پیٹ خراب ہونے کی صورت میں کون سی غذائیں کھائیں؟

پیٹ خراب ہونے کا مطلب ہے کہ آپ کو روزانہ تین یا زیادہ پانی والے پاخانے آ رہے ہیں۔ پیٹ خراب کے دوران جب آپ باتھ روم استعمال کرتے ہیں تو آپ کی آنتوں کی حرکتیں ٹھوس نہیں ہوتیں، اور یہ کئی وجوہات کی بناء پر ہو سکتا ہے۔

اگرچہ یہ ناخوشگوار اور غیر آرام دہ حالت ہے، خراب پیٹ کا علاج عام طور پر گھر میں آرام، کافی مقدار میں مائعات اور آسانی سے ہضم ہونے والے کھانوں سے کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ ایسی غذا کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں جو پیٹ خراب ہونے کی صورت میں آپ کھا سکتے  ہیں اور یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں  کیسے مدد کر سکتی ہے تو اس آرٹیکل کو آخر تک ضرور پڑھیں۔

اگر آپ کا پیٹ خراب ہے اور ممکنہ طور پر متعلقہ علامات ہیں جیسے متلی، پیٹ میں درد، اور اپھارہ، عارضی طور پر محدود خوراک میں تبدیلی آپ کے نظام انہضام پر دباؤ کو کم کر سکتی ہے۔ اپرہیز والی  خوراک آپ کے آنتوں کو آرام کرنے کا موقع فراہم کرتی ہے اور آپ کے جسم کے سیال اور الیکٹرولائٹ توازن کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہے۔

الیکٹرولائٹس آپ کے جسم کے سیالوں میں معدنیات ہیں، جیسے سوڈیم اور پوٹاشیم۔ یہ دل کی دھڑکنوں، اعصابی سگنلز اور دیگر افعال کے لیے ضروری کیمیکل میسنجر ہیں۔ اسہال میں سیال کا نقصان الیکٹرولائٹ عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے، جو سنگین طبی مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

کھانے کے سادہ انتخاب آپ کی بڑی آنت میں باقیات، یا ناقابل ہضم فضلہ کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔ بڑی آنت آپ کے ہاضمے کا آخری حصہ ہے اس سے پہلے کہ فضلہ جسم سے نکل جائے، اس لیے کم فضلہ کا مطلب ہے کہ آنتوں کی فوری حرکت میں کمی آتی ہے۔

وہ غذائیں جو آپ کے سسٹم میں آہستہ آہستہ حرکت کرتی ہیں وہ غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں زیادہ وقت دیتی ہیں جن کی آپ کو صحت مند رہنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے، اور یہ خراب پیٹ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

۔1 پھل

 کیلے نرم ہوتے ہیں اور آسانی سے ہضم ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے یہ خراب نظام ہاضمہ کو ٹھیک کرنے کے لیے ایک اچھا انتخاب ہیں۔ یہ پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو ایک اہم الیکٹرولائٹ ہے جو کہ آپ کا پیٹ خراب  ہونے کی صورت پر آپ کے جسم سے ضائع  سکتا ہے۔ ساتھ ہی کیلے  پیکٹین کا بھی ایک بھرپور ذریعہ ہیں۔ یہ  ایک سالیوبل فائبر ہوتا ہے۔

اگر آپ کا پیٹ خراب ہے تو، سالیوبل فائبر کھانے سے قبض کو روکنے کے ساتھ ساتھ آنتوں میں مائع جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سیب کی چٹنی بھی سیب سے بہتر ایک انتخاب ہے، کیونکہ پھل کی جلد میں انسالیوبل فائبر ہوتا ہے جو آپ کے نظام انہضام پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔

۔2 سبزیاں

 سبزیاں غذائیت کی پاور ہائوس ہیں لیکن کچی کھائی جانے پر انہیں ہضم کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ان کو چھیل کر، ان کے  بیجوں کو نکال کر، اور انہیں اچھی طرح پکا کر اسہال کی خوراک کے لیے زیادہ مناسب طور پر کھیا جا سکتا ہے۔

بھنے ہوئے آلو کی جلد غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے، لیکن اس میں آپ کے سسٹم سے زیادہ فائبر ہو سکتا ہے، اس لیے اس کے بجائے چھلے ہوئے، سادہ آلو کھانے کی کوشش کریں۔ بروکولی، پھول گوبھی، کالی مرچ، مٹر، سبز پتوں والی سبزیاں اور مکئی سے پرہیز کریں کیونکہ یہ گیس کا باعث بنتے ہیں۔

۔3 اناج

 بیسن یا آٹے جیسے گرم اناج ہضم کرنے میں آسان ہوتے ہیں اور ان میں اکثر وٹامنز شامل ہوتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ صحت یاب ہوں، آپ دلیا بھی شامل کرنا چاہیں گے۔ جو سالیوبل فائبر کا ایک ذریعہ ہے، جو خراب پیٹ کو ٹھیک کرنے کے لیے پاخانہ کو مضبوط اور گاڑھا کر سکتا ہے۔ اگر آپ عام طور پر چینی، شہد، شربت یا مکھن کے ساتھ دلیا کا ذائقہ لیتے ہیں، تو آپ کو ان سے اس وقت تک پرہیز کرنا چاہیے  جب تک کہ آپ کا خراب پیٹ ٹھیک نہ ہوجائے۔

  گندم عام طور پر صحت مند آپشن ہے، لیکن سفید روٹی بہتر ہو سکتی ہے کیونکہ یہ ہضم کرنا آسان ہے۔ نمکین یا میٹھی باکر خانی اکثر گندم کے بجائے سفید آٹے سے بنائے جاتی ہیں۔ اس کے علاوہ، ان میں نمک بھی ہوتا ہے، جو آپ کے جسم کے سوڈیم توازن کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سادہ سفید چاول آسانی سے ہضم  ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ یہ ڈھیلے پاخانہ کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ اسے سادہ یا چکن شوربے کے ساتھ پکا کر کھا سکتے ہیں۔ بغیر کسی چٹنی یا مکھن کے سفید آٹے سے بنے پاستا نوڈلز ایک اور آپشن ہیں۔

۔4 ڈیری (دودھ سے بنی ہوئی اشیاء)

 ڈیری مصنوعات سے پرہیز کریں جب تک کہ آپ کے پیٹ خراب میں بہتری نہ آئے۔ یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر لییکٹوز کی ٹالرینس ہے اس صورت میں بھی کیوں کہ جب آپ کا پیٹ خراب ہوتا ہے تو اسے ہضم کرنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔

۔5 پروٹین

 ابلا ہوا مرغی کا گوشت جانوروں کی پروٹین کے سب سے زیادہ آسانی سے ہضم ہونے والے ذرائع میں سے ایک ہے۔  

۔6 مشروبات

 یہ ضروری ہے کہ آپ کافی مقدار میں پانی پی کر سیالوں اور الیکٹرولائٹس کی کمی کو پورا کریں۔ ناریل کا پانی ایک اور انتخاب ہے۔ الیکٹرولائٹ کی کمی کو پورا کرنے والے اسپورٹس ڈرنکس بھی ایک آپشن ہوسکتے ہیں، حالانکہ ان میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے۔

ہڈیوں کی یخنی خراب پیٹ کے بار بار ہونے سے ضائع ہونے والے سیالوں اور سوڈیم کی کمی کو پورا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگرچہ اسے گھریلو سوپ کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن کچھ لوگ اسے خود ہی گرم مشروب کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔

بہت گرم یا بہت ٹھنڈے مشروبات پینا آنتوں کی حرکت کو متحرک کر سکتا ہے۔ کمرے کے درجہ حرارت کے مشروبات پر اس وقت تک قائم رہیں جب تک کہ آپ کی علامات بہتر نہ ہوں۔

کافی اور چائے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ آنتوں کے سنکچن کو متحرک کرسکتے ہیں۔ کاربونیٹیڈ مشروبات جیسے پیپسی  اور سوڈا گیس اور اپھارہ کا سبب بن سکتے ہیں۔

۔7 پروبائیوٹکس

آپ کو آنتوں کو پیٹ خراب کرنے والے انفیکشن سے صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ پروبائیوٹکس کا استعمال ہے – ایک خوراک یا غذائی ضمیمہ جس میں زندہ بیکٹیریا ہوتے ہیں، جو عام طور پر معدے میں پائے جانے والے فائدہ مند بیکٹیریا کی جگہ لے لیتے ہیں یا ان میں اضافہ کرتے ہیں۔

جب کہ آپ کو پیٹ خراب ہونے کی صورت پر ڈیری مصنوعات سے پرہیز کرنا دانشمندی ہے، کچھ ڈاکٹز کے مطابق دہی ، خمیر شدہ دودھ کا ایک مشروب ہے، جس میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں۔ یہ ان فائدہ مند بیکٹیریا کو بحال کر سکتے ہیں جو آپ کے جسم سے اسہال کے ساتھ خارج ہو جاتے ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ دہی  میں چینی کی مقدار کم ہے، کیونکہ چینی کی زیادہ مقدار ممکنہ طور پر علامات کو خراب کر سکتی ہے ۔

پیٹ خراب ہونے کی صورت میں کون سی غذا لینے سے پرہیز کرنا چاہئیے؟

جب آپ کا پیٹ خراب ہو یا آپ اس سے صحت یاب ہو رہے ہوں، تو بہت سی ایسی غذائیں ہیں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئیے۔ یہ غذائیں نظام ہضم کو متحرک کر سکتی ہیں اور اسہال کو بڑھا سکتی ہیں یا لمبا کر سکتی ہیں۔

:پیٹ کی خرابی کے دوران پرہیز کرنے والے کھانے میں شامل ہیں

• دودھ اور دودھ کی مصنوعات (بشمول دودھ پر مبنی پروٹین مشروبات)
• تلی ہوئی، چکنائی والی غذائیں
• مسالے دار کھانے کی اشیاء
• پروسیسرڈ فوڈز، خاص طور پر جن میں ملاوٹ ہوتی ہے
• کچی سبزیاں
• پیاز
• مکئی
• مالٹے، کینو، موسمی وغیرہ
• دوسرے پھل، جیسے انناس، چیری، بیج والے بیر، انجیر اور انگور
• شراب
• کافی، سوڈا، اور دیگر کیفین یا کاربونیٹیڈ مشروبات
• مصنوعی مٹھاس والی اشیاء

خراب پیٹ کے دوران کھانے والی خوراک میں کھانے کی چیزیں آسان ہیں کیونکہ خیال یہ ہے کہ آپ کے جسم کو وہ وقفہ دیا جائے جس کی اسے ضرورت ہے۔ غذا کی پیروی کرنا مشکل لگ سکتا ہے، لیکن اس سے یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو صرف عارضی طور پر اس پر قائم رہنے کی ضرورت ہے۔ دوسری طرف، کھانے کو جلدی جلدی شامل کرنے سے آپ کی علامات مزید خراب ہو سکتی ہیں اور آپ کا پیٹ زیادہ دیر تک خراب رہتا ہے۔

آپ ممکنہ طور پر اس میں تبدیلیاں کر رہے ہوں گے کہ آپ روزانہ کتنا فائبر کھاتے ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ فائبر اب بھی آپ کی غذا کا ایک اہم حصہ ہے۔ کام یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آپ اپنے علامات کو مزید خراب کیے بغیر کتنا فائبر کھا سکتے ہیں۔

آپ کو شاید صرف چند دنوں تک پرہیزی خوراک پر قائم رہنے کی ضرورت ہوگی۔ یہ ایک اچھی بات ہے، کیونکہ یہ غذائیں طویل مدتی صحت مند رہنے کے لیے اس کھانے کے منصوبے کے لیے کافی قسم کی پیشکش نہیں کرتی ہیں۔

جیسے ہی آپ بہتر محسوس کرنا شروع کرتے ہیں، آپ سبزیوں، پھلوں اور اناج کی اچھی طرح سے غذا میں واپسی شروع کر سکتے ہیں۔ آپ کو اپنے معمول کے کھانے پر مکمل طور پر واپس جانے کے لیے ایک ہفتہ سے 54 دن تک لگ سکتے ہیں۔

اولا ڈاک کی مدد سے کسی بھی پیٹ کے ڈاکٹر کے ساتھ اب آپ کی اپائینٹمنٹ صرف ایک کلک کی دوری پر ہے۔ آپ یہاں کلک کر کے گھر بیٹھے ہی اپنے موبائل سے ایک ورچوئل یا ان-آفس اپائینٹمنٹ بک کروا سکتے ہیں۔ آپ اپنی اپائینٹمنٹ بک کروانے کے لئے صبح 9 بجے سے 11 بجے تک اولا ڈاک کی ہیلپ لائن 04238900939 پر بھی کال کرسکتے ہیں۔