کمر میں درد سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے لوگ طبی مدد حاصل کرتے ہیں یا کام چھوڑ دیتے ہیں۔ کمر کا درد دنیا بھر میں معذوری کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ یہ ایک مدھم، مستقل درد سے لے کر اچانک، تیز درد تک ہوسکتا ہے۔ بعض اوقات یہ اچانک آ سکتا ہے، کسی حادثے، گرنے یا کوئی بھاری چیز اٹھانے سے یا ریڑھ کی ہڈی میں عمر سے متعلق انحطاطی تبدیلیوں کی وجہ سے یہ آہستہ آہستہ نشوونما پاتا ہے۔
بعض صورتوں میں گٹھیا کے امراض یا دیگر طبی حالات کمر درد کا باعث بنتے ہیں۔ اس کی وجہ اور علامات کے لحاظ سے علاج مختلف ہوتا ہے اور اکثر اس میں کئی اہم عوامل ہوتے ہیں۔ تاہم، ایسے اقدامات ہیں جن کو اپنانے سے آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور دائمی یا دیرپا کمر درد کے ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔ کمر کا درد اکثر بغیر کسی وجہ کے پیدا ہوتا ہے۔ اس مضمون میں ہم کمر کے نچلے حصے میں ہونے والے درد کی وجوہات اور اس کے علاج کے بارے میں جانیں گے جو ذیل میں موجود ہے۔
Table of Contents
کمر کے نچلے حصے میں درد کی وجوہات
کمر کے نچلے حصے میں درد کی وجوہات درج ذیل ہیں۔
۔1 ٹیومر
ریڑھ کی ہڈی کے زیادہ تر ٹیومر جسم کے کسی دوسرے حصے سے شروع ہوتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی میں میٹاسٹیسائز ہوتے ہیں۔ سب سے زیادہ عام ٹیومر جو ریڑھ کی ہڈی میں پھیلتے ہیں وہ چھاتی، پروسٹیٹ، گردے، تھائیرائیڈ یا پھیپھڑوں میں کینسر سے شروع ہوتے ہیں۔ کینسر کی معروف تشخیص والے مریض میں کمر کے درد کی کسی بھی نئی علامات کا ممکنہ ریڑھ کی ہڈی کے میٹاسٹیسیس کے لیے جائزہ لیا جانا چاہیے۔
۔2 انفیکشن
اسے آسٹیو مائلائٹس بھی کہا جاتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کا انفیکشن شاذ و نادر ہی ہوتا ہے لیکن اس کا علاج نہ ہونے پر شدید درد ہو سکتا ہے اور یہ جان لیوا ہے۔ یہ جراحی کے طریقہ کار، انجیکشن یا خون کے بہاؤ کے ذریعے پھیلنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ کمزور مدافعتی نظام والے مریض ریڑھ کی ہڈی میں انفیکشن پیدا کرنے کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔
۔3 وزن میں اضافہ
کیلوریز اور چکنائی سے بھرپور غذا، غیر فعال طرز زندگی کے ساتھ مل کر موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے اور یہ پیٹھ پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔
۔4 اوسٹیو ارتھرائٹس
یہ حالت ڈسک اور پہلوؤں کے جوڑوں کے ٹوٹ پھوٹ کا نتیجہ ہے۔ یہ درد، سوزش، عدم استحکام اور سٹیناسس کو متغیر ڈگری تک پہنچاتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے کی ایک سطح یا متعدد سطحوں پر ہوسکتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کے اوسٹیو ارتھرائٹس کا تعلق عمر بڑھنے سے ہے اور یہ آہستہ آہستہ ترقی پذیر ہے۔ اسے سپونڈیلوسس یا ڈیجنریٹیو جوڑوں کی بیماری بھی کہا جاتا ہے۔
۔5 گٹھیا کا متاثر ہونا
اوسٹیو ارتھرائٹس کمر کے نچلے حصے کو متاثر کر سکتا ہے۔ بعض صورتوں میں ریڑھ کی ہڈی میں گٹھیا ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد کی جگہ کو تنگ کرنے کا باعث بن سکتا ہے اور یہ حالت ریڑھ کی ہڈی کی سٹیناسس کہلاتی ہے۔
۔6 وراثتی اور بڑھاپا
جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہمارے جسم بدل جاتے ہیں اور اس میں درد بھی زیادہ عام ہو سکتے ہیں۔ ہم اپنی ریڑھ کی ہڈی کے اندر پٹھوں کی طاقت اور ڈسک کی جگہ کھو دیتے ہیں۔ بلاشبہ، اس قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کو دیگر دائمی درد پیدا کرنے والے حالات سے تیز کیا جا سکتا ہے۔
۔7 ڈسکوں کا ابھرنا یا پھٹ جانا
ڈسک کے اندر موجود نرم مواد ابھر سکتا ہے یا پھٹ سکتا ہے اور اعصاب کو دبا بھی سکتا ہے۔ تاہم، ایک ابھری ہوئی یا پھٹی ہوئی ڈسک کمر میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔ ڈسک کی بیماری اکثر ریڑھ کی ہڈی کے ایکس رے، سی ٹی اسکین یا کسی اور وجہ سے کیے گئے ایم آر آئی میں پائی جاتی ہے۔
کمر کے نچلے حصے میں درد کا علاج
کمر کے نچلے حصے میں درد کے علاج کے لیے کچھ مشورے درج ذیل ہیں۔
۔1 تناؤ کو کم کریں
زیادہ تناؤ کا طویل عرصہ آپ کی صحت کے مختلف پہلوؤں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، بشمول آپ کی کمر کا درد۔ تناؤ آپ کے سانس لینے کے طریقے کو متاثر کر سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں کمر میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے اور تناؤ سے متعلقہ تکلیف کے امکانات کو کم کرنے کے لیے اپنی عادات میں کچھ نرم تبدیلیاں کرنے پر غور کریں۔ صحت مند غذائیں کھانے سے تناؤ کو دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ آرام کے لیے وقت نکالنا بھی بہت ضروری ہے۔ اپنے اور اپنے پیاروں کے ساتھ معیاری وقت گزاریں تاکہ جب زندگی مشکل ہو تو آپ کا جذبہ مضبوط رہے۔ یہ بالواسطہ طور پر صحت مند کمر کا باعث بن سکتا ہے۔
۔2 بہتر نیند حاصل کریں
زیادہ آرام کرنا آپ کو اچھی حالت میں رکھنے کے لیے ایک اور اہم حکمت عملی ہے۔ اگر آپ ایک بہترین پوزیشن میں نہیں سو رہے ہیں تو آپ نیند سے محروم ہو سکتے ہیں۔ نیند کی خراب حالت بھی درد کا سبب بن سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی غیر جانبدار حالت میں رہے اور اپنی پیٹھ کے بل سونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو سونے میں دشواری ہوتی ہے تو آپ کو وقتاً فوقتاً اپنے سونے کی اطراف کو تبدیل کرنا چاہیے۔ اپنے تکیے کو اپنے کندھوں کے نیچے نہ رکھیں؛ اس کے بجائے آپ کو اسے آپ کی گردن اور سر کے نیچے رکھنا چاہیے۔ اگر آپ کی کمر آپ کے کولہوں سے تنگ ہے تو نسبتاً نرم گدے کا انتخاب کریں۔
۔3 بہتر جوتے حاصل کریں
آپ جو جوتے پہنتے ہیں وہ یقینی طور پر آپ کی پیٹھ کی صحت پر اثرانداز ہوتے ہیں اور یہ درحقیقت کمر کے نچلے حصے کے درد کے بہترین اور واضح علاج میں سے ایک ہوسکتے ہیں۔ اونچی ایڑیاں بہت سے لوگوں میں مسائل کا باعث بنتی ہیں۔
آپ کے جوتے اگر بہت تنگ ہیں تو پیروں میں درد کے نتیجے میں آپ کے چلنے کا طریقہ تبدیل ہو سکتا ہے اور اس سے کمر پر دباؤ پڑ سکتا ہے۔ اسی طرح بہت بڑے جوتے پہننے سے آپ اپنی چال کو تبدیل کر کے اس کی تلافی کر سکتے ہیں۔ آرتھوٹک انسولز حاصل کرنا مناسب نقل و حرکت اور آرام کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور کمر کے درد سے نجات حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
۔4 جسمانی تھراپی لیں
فزیکل تھراپسٹ آپ کو بیٹھنے، کھڑے ہونے اور حرکت کرنے کا طریقہ سکھا سکتے ہیں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مناسب سیدھ میں رکھتا ہے اور آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ وہ آپ کو ایسی مخصوص مشقیں بھی سکھا سکتے ہیں جو آپ کی کمر کو سہارا دینے والے بنیادی عضلات کو مضبوط کرتی ہیں۔ ایک مضبوط کور مستقبل میں کمر کے درد کو روکنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ اپنی طاقت، لچک اور برداشت میں اضافہ کرتے ہیں، تو کمر کا درد کم ہو جاتا ہے — لیکن اس میں وقت لگتا ہے۔
۔5 ہلدی کا دودھ پئیں
ہلدی، ایک اشیائی مسالا، اینٹی آکسیڈینٹ، اینٹی آرتھرٹک اور اینٹی سوزش خصوصیات پر مشتمل ہے۔ ہلدی کھانے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ ایک گلاس گرم دودھ میں ہلدی کا پاؤڈر تھوڑی مقدار1/2 چائے کا چمچ ملا دیں۔ اگر آپ میٹھا ذائقہ پسند کرتے ہیں تو آپ دودھ میں شہد یا سٹیویا شامل کر سکتے ہیں۔ اس مشروب کو ترجیحاً سونے سے پہلے استعمال کریں تاکہ آپ سوتے وقت سوزش کے عمل کو کام کرنے دیں۔ دودھ کی مصنوعات کا استعمال کچھ لوگوں میں سوزش کو بڑھا سکتا ہے۔
۔6 ادرک والی سبز چائے پئیں
آپ جڑی بوٹیوں والے مشروبات بھی آزما سکتے ہیں،جیسے کہ ادرک کی سبز چائے، جس میں سبز چائے 5 اور ادرک دونوں کے درد کو کم کرنے والے فوائد ہیں۔ 6 ادرک کے سبز چائے کے تھیلے گروسری اسٹورز سے خریدے جاسکتے ہیں اور آپ کام پر یا گھر پر آسانی سے کپ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ یہ اینٹی سوزش ایجنٹ آپ کے خون کے دھارے میں جمع ہو سکتے ہیں، اس لیے ان مشروبات کو آپ کی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے سے مجموعی سوزش کو کم کرنے اور سوزش کے نئے درد کو روکنے میں مدد ملے گی۔
۔7 پٹھوں کو ڈھیلا کرنے کے لیے ورزش کریں
اگرچہ کمر کے نچلے حصے میں درد کی وجہ سے ورزش کرنا متضاد معلوم ہو سکتا ہے لیکن صحیح قسم کی حرکت اس تکلیف کو ختم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ کو درد ہو تو ورزش میں مشغول ہونے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کرنا ہمیشہ ضروری ہے۔ آپ کو یہ بات ذہن میں رکھنی چاہیے کہ کمر کے درد سے نمٹنے کے لیے تمام ورزشیں فائدہ مند نہیں ہوتیں۔ جب آپ کو تکلیف ہو رہی ہو تو ٹانگوں کی لفٹیں اس سے دور رہنے کی ایک اور مشق ہے۔
