قبض سے نجات حاصل کرنے کے 10 گھریلو ٹوٹکے

قبض ایک عام مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے۔ ناقص خوراک، طرز زندگی اور کچھ دوائیں قبض کا باعث بن سکتی ہیں۔ یہ ایک بہت ہی غیر آرام دہ حالت ہو سکتی ہے جو آپ کی صحت کو مختلف طریقوں سے متاثر کر سکتی ہے اگر اس کا علاج نہ کیا جائے۔ آنتوں کی بہتر حرکت کے لیے کئی گھریلو علاج حیرت انگیز کام کر سکتے ہیں۔ کچھ گھریلو علاج ہیں جو آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے اور قبض جیسی بیماری کو روکنے کے لیے خوراک میں چند تبدیلیوں کی ضرورت ہے۔ لیکن بہت سے لوگ وقتاً فوقتاً اس کا تجربہ کرتے ہیں خاص طور پر حاملہ ہونے یا بعض دوائیں لینے کے دوران لوگوں کو زیادہ تر اس مسلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ قبض کی بہت سی ممکنہ وجوہات ہیں۔ اس مسلے کے علاج کے بہت سے اختیارات بھی ہیں۔ اپنی طرز زندگی کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا یا گھریلو علاج تک پہنچنا آپکو کبھی کبھی قبض کا علاج کرنے کی ضرورت ہے۔ قبض کے لیے کچھ بہترین قدرتی علاج کے بارے میں جاننے کے لیے وقت نکالیں۔

۔1 پانی زیادہ مقدار میں پینا شروع کر دیں

کافی زیادہ مقدار میں پانی پینا قبض سے نجات حاصل کرنے میں مددگار ہو سکتا ہے ہو سکتا ہے۔ دن میں چھ سے آٹھ گلاس پانی پینا پاخانہ کو نرم رکھتا ہے جس سے آنتوں کی حرکت زیادہ بار بار اور آرام دہ ہوتی ہے۔

۔2 فائبر کو اپنی خواراک کا حصہ بنائیں

ریشہ دار چیزیں کھانے سے صحت مند نظام انہضام کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ فائبر سے بھرپور غذا میں اکثر گلنشین اور ناقابل حل دونوں فایبر ہوتے ہیں۔ دلیا، فلیکسیڈ، سارا اناج، پھل، پھلیاں، چوکر اور سبزیاں جیسی غذائیں فائبر کا ذریعہ فراہم کرتی ہیں جو سخت پاخانے کو روک سکتی ہیں۔ غذا کے انتخاب کا قبض پر گہرا اثر پڑتا ہے۔

فائبر سپلیمنٹس فائبر سے بھرپور کھانے کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں کھائے بغیر فایبر کی مقدار بڑھانے میں مددگار ہیں۔ فایبر سپلیمنٹس کپسول یا پاؤڈر کی شکل میں آتے ہیں جنہیں پانی میں شامل کیا جا سکتا ہے، ہدایت کے مطابق لیں۔

۔3 لیموں اور شہد

شہد کو قبض کو دور کرنے کے لیے ایک فائدہ مند گھریلو علاج مانا جاتا ہے۔ آپ کو یا تو کچا لیا جا سکتا ہے یا دودھ، چائے یا پانی میں ملایا جا سکتا ہے۔ اس کے نتائج زیادہ فائدہ مند ہوتے ہیں جب آپ شہد، نیم گرم پانی کے ساتھ چند قطرے لیموں کے رس کے ساتھ ملاتے ہیں۔ شہد میں موجود انزائمز قبض کا علاج کرتے ہیں اور ہاضمے کو مستحکم کرتے ہیں۔

لیموں اور شہد دونوں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو جسم کو شفا یابی کے عمل میں مدد دیتے ہیں کچھ محققین کا خیال ہے کہ شہد قدرتی جلاب کے طور پر کام کرتا ہے۔ آپ نمک کو شہد سے بدل سکتے ہیں کیونکہ اس میں میگنیشیم ہوتا ہے جو آنتوں کے پٹھوں کے سکڑنے کو بڑھاتا ہے اور آپ کے جسم سے زہریلے مادے کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔

۔4 پودینہ یا ادرک کی چائے

جب کچھ کام نہیں کرتا ہے تو اس معمالے میں چائے ہمیشہ مدد کرتی ہے۔ قبض کا سب سے عام اور مددگار علاج باورچی خانے سے یہ چائے کا ہی ملتا ہے۔ پودینہ اور ادرک میں طاقتور انزائمز ہوتے ہیں جو نظام انہضام کے لیے بہت اچھے ہوتے ہیں۔ ادرک کو خاص طور پر ایک گرم غذا سمجھا جاتا ہے جو پیٹ کی خرابی کو پرسکون کرتا ہے۔ کھانے سے پہلے یا بعد میں پودینہ یا ادرک کی چائے پینے سے جسم کو زہر آلود کرنے اور جسمانی پریشانیوں کو کم کرنے کے لیے پودینہ اور ادرک کی چائے بہترین انتخاب ہے۔

۔5 لیموں پانی

لیموں کے رس میں سائٹرک ایسڈ ہوتا ہے جو آپ کے نظام انہضام کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم سے زہریلے مادوں کو بھی باہر نکال سکتا ہے۔ یہ بہت مددگار ثابت ہوتا ہے اور قدرتی قبض سے نجات کا کام کرتا ہے۔ آپ روزانہ صبح ایک گلاس پانی لے کر اس میں تازہ لیموں کا رس نچوڑ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ اپنی چائے میں لیموں شامل کرنا قبض کے لیے ایک مثالی گھریلو علاج ہے اور یہ طویل مدتی ہاضمے کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

۔6 کافی

اگرچہ کیفین والے مشروبات اور الکحل آپ کو پانی کی کمی کا باعث بنا سکتے ہیں لیکن اس بات کا ثبوت ہے کہ صبح کے وقت چائے کا ایک کپ آپ کو مسحور کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے کافی پینے سے ان کی آنتوں کی حرکت میں مدد ملتی ہے۔ 

۔7 سیب

سیب میں پیکٹین ہوتا ہے جو آنتوں کی حرکت کو فروغ دے سکتا ہے۔ دوسرے پھلوں کے مقابلے سیب کے رس میں نسبتاً زیادہ مقدار میں فرکٹوز ہوتا ہے۔ سیب کا جوس زیادہ مقدار میں پینا ان لوگوں میں ہاضمہ کی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے جن کی آنتیں حساس ہوتی ہیں۔ سیب کا جوس پینے سے ان میں فائبر کی مقدار بھی نمایاں طور پر کم ہوتی ہے جو سیب کے رس کو قبض سے نجات کے لیے دوسرے جوس کے مقابلے میں کم موثر سمجھتے ہیں۔

۔8 انجیر

انجیر کو گرم پانی میں بھگو کر قبض سے فوری نجات مل سکتی ہے۔ اس میں فائبر کا مواد بہت زیادہ ہے اور اس کی سفارش بھی کی جاتی ہے۔ انجیر بچوں میں قبض کے لیے بہترین گھریلو علاج کے طور پر جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ آپ اپنے نظام انہضام کو بہتر بنانے کے لیے اسے اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔ انجیر ایک نرم پھل ہے جو آپ کو کئی فائدے دے سکتا ہے۔

یہ پھل متعدد صحت کے فوائد سے بھرا ہوا ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر خشک شکل میں دستیاب ہوتا ہے۔ خشک انجیر آپ کی روزمرہ کی خوراک کا حصہ بن سکتے ہیں۔ یہ آپ کو متعدد صحت کے فوائد بھی پیش کر سکتے ہیں۔ خشک انجیر قبض کے لیے ایک حیرت انگیز علاج ہے جس کے چند ہی استعمال میں آپ کو نمایاں نتائج مل سکتے ہیں۔ خشک انجیروں میں فائبر ہوتا ہے جو آنتوں کی ہموار حرکت میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ وٹامن بی 6 سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو بالواسطہ طور پر ہاضمے کو آسان بنا سکتے ہیں۔

۔9 دلیا

یہ سپر فوڈ پلانٹ پروٹین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے اور اس میں اہم وٹامنز ہوتے ہیں جو قبض سے نجات دلانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اسے پھٹے ہوئے گندم کے نام سے جانا جاتا ہے اور یہ میگنیشیم کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں میگنیشیم کی صحیح مقدار کو شامل کرنا قبض دور کرنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے۔ دلیا بھی ان اہم سپر فوڈز میں سے ایک ہے جسے بزرگوں کو خاص طور پر اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔

۔10 با قاعدگی کے ساتھ ورزش کریں

باقاعدگی سے ورزش صحت مند آنتوں کی حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ متحرک اور غیر فعال دونوں سرگرمیاں آنتوں پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔ دوڑنا چھوٹی آنتوں اور بڑی آنت کو اس انداز میں جھٹک سکتا ہے جو پاخانہ کو حرکت دینے کی ترغیب دیتا ہے۔ دن میں ایک یا دو بار کھیلوں کی سرگرمیوں، رقص، یا یہاں تک کہ 10 سے 15 منٹ تک چہل قدمی میں حصہ لینے سے آپ کو باقاعدہ قبض کے مسلے کو دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔