ورزش کے فوائد: صحت مند زندگی کے لیے ورزش کی اہمیت

کیا بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں، زیادہ توانائی حاصل کرنا چاہتے ہیں اور اپنی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟ بس ورزش کرنے سے آپ کے یہ سارے خواب حقیقت میں تبدیل ہو سکتے ہیں۔

فعال رہنے سے جسمانی اور ذہنی طور پر بہت سے صحت کے فوائد ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں بھی مدد دے سکتا ہے ۔

ورزش کے فوائد- Warzish Ke Faide in Urdu

باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمی کے صحت کے فوائد کو نظر انداز کرنا مشکل ہے۔ عمر، جنس یا جسمانی صلاحیت سے قطع نظر ہر شخص ورزش سے فائدہ اٹھاتا ہے۔ ورزش کے فوائد جو آپ کے جسم و دماغ کو بھی فائدہ پہنچاتے ہیں درج ذیل ہیں۔

۔1 ورزش وزن کو کنٹرول کرتی ہے

ورزش زیادہ وزن میں اضافے کو روکنے یا وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں تو آپ کیلوریز جلاتے ہیں۔ سرگرمی جتنی شدید ہوگی، آپ کی اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلیں گی۔

جم کے باقاعدہ دورے بہت اچھے ہیں، لیکن پریشان نہ ہوں اگر آپ کو ہر روز ورزش کرنے کے لیے وقت کا بڑا حصہ نہیں ملتا ہے۔ سرگرمی کی کوئی بھی مقدار دن بھر سست رہنے سے بہتر ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں اضافے اور موٹاپے میں غیر فعالی ایک اہم عنصر ہے ۔

وزن میں کمی پر ورزش کے اثر کو سمجھنے کے لیے ورزش اور توانائی کے اخراجات کے درمیان تعلق کو سمجھنا ضروری ہے۔

:آپ کا جسم تین طریقوں سے توانائی خرچ کرتا ہے

• کھانا ہضم کرنا
• ورزش
• آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے جیسے جسم کے افعال کو برقرار رکھنا

پرہیز کرتے وقت، کم کیلوری کی مقدار آپ کے میٹابولک ریٹ کو کم کر دے گی، جس سے وزن کم ہونے میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ اس کے برعکس، باقاعدگی سے ورزش آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھاتی ہے، جو آپ کو وزن کم کرنے میں زیادہ کیلوریز جلا سکتی ہے۔

۔2 ورزش صحت کے پیچیدہ حالات اور بیماریوں کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتی ہے

کیا آپ دل کی بیماری سے پریشان ہیں؟ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کی امید ہے؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا موجودہ وزن کیا ہے، فعال رہنے سے ہائی ڈینسٹی لیپوپروٹین (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول، “اچھا” کولیسٹرول بڑھتا ہے، اور یہ غیر صحت بخش ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کرتا ہے۔ یہ آپ کے خون کی روانی کو ہموار رکھتا ہے، جس سے آپ کو قلبی امراض کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

:باقاعدگی سے ورزش صحت کے بہت سے مسائل اور خدشات کو روکنے یا ان کا انتظام کرنے میں مدد کرتی ہے، بشمول

• اسٹروک
• میٹابولک سنڈروم
• ہائی بلڈ پریشر
• ٹائپ 2 ذیابیطس
• ذہنی دباؤ
• بے چینی
• کینسر کی کئی اقسام
• گٹھیا

۔3 ورزش سے موڈ بہتر ہوتا ہے اور آپ خوش رہتے ہیں

جسمانی سرگرمی دماغ کے مختلف کیمیکلز کو متحرک کرتی ہے جو آپ کو زیادہ خوش، زیادہ پر سکون اور کم فکر مند محسوس کر سکتی ہے۔

جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ اپنی شکل اور خود کے بارے میں بھی بہتر محسوس کر سکتے ہیں، جو آپ کے اعتماد کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کی خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

مزید برآں، ورزش کو تناؤ کو کم کرنے اور اضطراب کی علامات کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے ۔

درحقیقت، ڈپریشن میں مبتلا 24 خواتین پر کی گئی ایک تحقیق سے معلوم ہوا کہ کسی بھی شدت کی ورزش سے ڈپریشن کے احساسات میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔

۔4 ورزش توانائی کو بڑھاتی ہے

گروسری کی خریداری یا گھریلو کاموں کی وجہ سے کیا آپ تھک جاتے ہیں؟ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کی برداشت کو بڑھا سکتی ہے۔

ورزش آپ کے جسم کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے اور آپ کے قلبی نظام کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اور جب آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صحت بہتر ہوتی ہے، تو آپ کے پاس روزمرہ کے کاموں سے نمٹنے کے لیے زیادہ توانائی ہوتی ہے۔

۔5 ورزش بہتر نیند کو فروغ دیتی ہے

باقاعدگی سے ورزش آپ کو آرام کرنے اور بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔

نیند کے معیار کے حوالے سے، ورزش کے دوران ہونے والی توانائی کی کمی نیند کے دوران صحت یابی کے عمل کو متحرک کرتی ہے ۔

مزید برآں، جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ جو کہ ورزش کے دوران ہوتا ہے، سوچا جاتا ہے کہ نیند کے دوران اسے گرنے میں مدد دے کر نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔

نیند پر ورزش کے اثرات کے بارے میں بہت سے مطالعات اسی طرح کے نتائج پر پہنچے ہیں۔

ایسا لگتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا بڑی عمر کے بالغوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے، جو اکثر نیند کے مسائل سے متاثر ہوتے ہیں۔

۔6 یہ آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کے لیے اچھا ہے

ورزش مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

ویٹ لفٹنگ جیسی سرگرمیاں جب مناسب پروٹین کی مقدار کے ساتھ جوڑ بناتی ہیں تو پٹھوں کی تعمیر کو متحرک کرسکتی ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش ہارمونز کے اخراج میں مدد کرتی ہے جو آپ کے پٹھوں کی امینو ایسڈ کو جذب کرنے کی صلاحیت کو فروغ دیتی ہے۔ اس سے انہیں بڑھنے میں مدد ملتی ہے اور ان کی خرابی کو کم کیا جاتا ہے۔

جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی جاتی ہے، وہ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور کام کو کھو دیتے ہیں، جس سے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی مشق ضروری ہے ۔

اس کے علاوہ، ورزش آپ کی چھوٹی عمر میں ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد کرتی ہے، اس کے علاوہ زندگی میں آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ زیادہ اثر والی ورزش، جیسے جمناسٹک یا دوڑنا، یا عجیب اثر والے کھیل، جیسے ساکر اور باسکٹ بال، تیراکی اور سائیکلنگ جیسے غیر اثر والے کھیلوں کے مقابلے میں ہڈیوں کی کثافت کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

۔7 اس سے جلد کی صحت بہتر رہ سکتی ہے

آپ کی جلد آپ کے جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کی مقدار سے متاثر ہوسکتی ہے۔

آکسیڈیٹیو تناؤ اس وقت ہوتا ہے جب جسم کے اینٹی آکسیڈینٹ دفاعی فری ریڈیکلز کے نام سے جانے جانے والے مرکبات کی وجہ سے سیل کو پہنچنے والے نقصان کو مکمل طور پر ٹھیک نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ خلیات کی ساخت کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کی جلد پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

اگرچہ شدید اور مکمل جسمانی سرگرمی آکسیڈیٹیو نقصان میں حصہ ڈال سکتی ہے، لیکن باقاعدہ اعتدال پسند ورزش آپ کے جسم میں قدرتی اینٹی آکسیڈنٹس کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے، جو خلیات کی حفاظت میں مدد کرتی ہے۔

۔8 ورزش آپ کے دماغ کی صحت اور یادداشت میں مدد کر سکتی ہے

ورزش دماغی افعال کو بہتر بنا سکتی ہے اور یادداشت اور سوچنے کی صلاحیتوں کی حفاظت کر سکتی ہے۔

شروع کرنے کے لیے، یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، جو آپ کے دماغ میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے۔ یہ ہارمونز کی پیداوار کو بھی متحرک کر سکتا ہے جو دماغی خلیوں کی نشوونما کو بڑھاتے ہیں۔

اس کے علاوہ، دائمی بیماری کو روکنے کے لیے ورزش کی صلاحیت آپ کے دماغ کے لیے فوائد میں ترجمہ کر سکتی ہے، کیونکہ اس کا کام ان بیماریوں سے متاثر ہو سکتا ہے۔

عمر رسیدہ بالغوں میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی خاص طور پر اہم ہے – آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کے ساتھ مل کر – دماغ کی ساخت اور کام میں تبدیلیوں کو فروغ دیتا ہے ۔

ورزش کرنے سے دماغ کا ایک حصہ ہپپوکیمپس، جو کہ یادداشت اور سیکھنے کے لیے بہت ضروری ہے، کو سائز میں بڑھنے کا سبب دکھایا گیا ہے، جس سے بوڑھے بالغوں میں دماغی افعال کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ۔

آخر میں، ورزش دماغ میں تبدیلیوں کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے جو الزائمر کی بیماری اور شیزوفرینیا جیسے حالات میں حصہ ڈال سکتی ہے۔

۔9 ورزش درد میں کمی کا سبب بن سکتی ہے

اگرچہ دائمی درد کمزوری کا باعث ہو سکتا ہے، ورزش درحقیقت اسے کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

درحقیقت، کئی سالوں سے، دائمی درد کے علاج کے لیے تجویز آرام اور غیرفعالیت تھی۔ تاہم، حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش دائمی درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔

درحقیقت، کئی مطالعات کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ ورزش دائمی درد میں مبتلا افراد کے درد کو کم کرنے اور ان کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے ۔

۔10  ورزش ایک بہتر جنسی زندگی کو فروغ دے سکتی ہے

سیکس ڈرائیو کو بڑھانے کے لیے ورزش ایک اچھی چیز ثابت ہوئی ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش میں مشغول دل کو مضبوط بنا سکتا ہے، خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے، عضلات کو مضبوط کر سکتا ہے، اور لچک کو بڑھا سکتا ہے، یہ سب آپ کی جنسی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی جنسی کارکردگی اور جنسی لذت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے جبکہ جنسی سرگرمیوں کی تعدد کو بڑھاتی ہے

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی خواتین کے لئے حوصلہ افزائی کو بڑھا سکتی ہے. اور جو مرد باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں عضو تناسل کے مسائل کا امکان ان مردوں کی نسبت کم ہوتا ہے جو ورزش نہیں کرتے ہیں۔