گھٹنے کا درد سب سے عام آرتھوپیڈک حالات میں سے ایک ہے جس کے لیے لوگ طبی علاج حاصل کرتے ہیں۔ اس میں گھٹنے کی ٹوپی کے پیچھے اور اس کے ارد گرد محسوس ہونے والا درد شامل ہے اور یہ خاص طور پر آپ سیڑھیوں پر چڑھنے، بیٹھنے، دوڑنا، اور بھاری بوجھ اٹھاتے ہوئے چلنے جیسی سرگرمیوں کے دوران محسوس کرتے ہیں۔ گھٹنوں کا درد آپ کو اپنی پسندیدہ سرگرمیوں میں حصہ لینے اور روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے سے روک سکتا ہے اور اگر اس کا علاج وقت پر نہ کیا جائے تو یہ برسوں تک رہ سکتا ہے۔
گھٹنوں میں درد مختلف عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے جن میں سے کچھ میں گھٹنے کی سختی، گھٹنے کی ٹوپی کو آرام یا حرکت کے ساتھ غلط پوزیشنینگ، چپٹے پاؤں، ورزش کی غلط شکل اور کولہے اور گھٹنے کو کنٹرول کرنے والے پٹھوں کی کمزوری شامل ہیں۔ ایک جسمانی معالج آپ کے گھٹنوں کے درد سے نمٹنے کے لیے آپ کے ساتھ کام کر سکتا ہے۔
آپ کی تشخیص کے بعد آپ کا فزیکل تھراپسٹ آپ کے گھٹنے کے درد کا سبب بننے والے مخصوص عوامل سے نمٹنے کے لیے ایک انفرادی جامع علاج کا پروگرام تیار کرے گا اس لیے تشخیص کے لیے اپنے فزیکل تھراپسٹ سے رابطہ کریں اور اس کے ساتھ جتنا ہو سکے گھریلو علاج کو ہی اپنا کر اپنے گھٹنوں کی درد کو کم کرنے میں اپنی مدد آپ کریں کیونکہ یہ تو ہم سب ہی جانتے ہیں کہ علاج سے بہتر پرہیز ہے۔ گھٹنوں کے درد کو کم کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں جو ذیل میں موجود ہیں۔
Table of Contents
۔1 ہائیڈریٹڈ رہیں
بہت ساری غلطیوں میں سے سب سے بڑی غلطی پانی کی کمی ہے جو آپ کے گھٹنوں میں درد کی وجہ اور آپ کے جسم میں توانائی کی کمی کی ایک بڑی وجہ بن سکتی ہے۔ پٹھوں میں درد، تھکاوٹ اور چکر آنا سب جسم میں ہونے والے پانی کی کمی کی وجہ سے ہونے والے مسائل ہوتے ہیں۔ دن بھر زیادہ سے زیادہ پانی پینے کی کوشش کریں اور ضرورت سے زیادہ کیفین سے پرہیز کریں ،بشمول کافی، چائے، کولڈ ڈرنکس و غیره کیونکہ کیفین کی زیادتی آپ کے جسم کو مزید پانی کی کمی کا شکار بنا سکتی ہے۔
۔2 خوراک میں زیادہ فایبر کھائیں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ فائبر والی غذا کھاتے ہیں ان میں اوسٹیو ارتھرائٹس کا درد کم ہوتا ہے۔ جو لوگ زیادہ فایبر والی غذائیں کھاتے ہیں ان کے جسم میں بہت سارے فیٹی ایسڈز پیدا ہوتے ہیں جو ہاضمے میں جرثوموں کے صحت مند توازن کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ جرثوموں کا عدم توازن ایک ایسی حالت ہے جسے گٹ ڈیس بائیوسس کہتے ہیں۔ پورے جسم میں سوزش اور سوزش والی گٹھیا کی بیماریوں جیسے ک اینکائیلوزنگ اسپونڈلائٹس کے زیادہ خطرے سے وابستہ ہوتے ہیں۔
۔3 گھٹنوں کا مساج
علاج سے متعلق مساج آپ کے تنگ پٹھوں کو ڈھیلا کر سکتا ہے، آپ کے خون کا بہاؤ بہتر ہو سکتا ہے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کر سکتا ہے۔ کئی طبی مطالعات کے جائزے سے پتہ چلا ہے کہ مالش ان لوگوں میں درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے جنہیں اوسٹیو ارتھرائٹس ہے۔ قدرتی علاج درد کو تھوڑی مقدار میں کم کر سکتا ہے لیکن جب دوسرے قدرتی علاج کے ساتھ ملایا جائے تو آپ اپنے درد کو کم کر سکتے ہیں۔ بهترین علاج ایسے ہوتے ہیں جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہوتے ہیں اور جن کا آپ طویل مدت میں عہد کر سکتے ہیں۔
۔4 اوومیگا 3 فیٹی ایسڈ / مچھلی کا تیل لیں
ٹھنڈے پانی کی مچھلی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا زبردست ذریعہ ہے جو انسانی صحت کے لیے ضروری بہترین غذائی اجزاء ہیں۔ ان اہم غذائی اجزاء کو بعض اوقات پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ بھی کہا جاتا ہے۔ یہ نہ صرف جسم میں سوزشی پروٹین کو کم کرنے کے لیے ثابت ہوئے ہیں بلکہ یہ دماغی افعال کو بھی بہتر بناتے ہیں اور دل کی بیماری، ذیابیطس اور دیگر بیماریوں کا خطرہ کم کرتے ہیں۔ اوومیگا 3 ٹھنڈے پانی کی مچھلیوں جیسے ٹونا، سالمن، ٹراؤٹ، ہالیبٹ اور سارڈینز میں پایا جا سکتا ہے۔ روزانہ مچھلی کے تیل کا ضمیمہ لینا اوومیگا 3s کو جذب کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔
۔5 کیلشیم
کیلشیم کی گولیوں کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔ اس کے علاوہ دودھ کیلشیم کا ایک بھرپور ذریعہ ہے لہذا آپ دودھ کی مصنوعات کو اپنی روزانہ کی مقدار میں شامل کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور گھٹنوں کے درد یا کسی بھی قسم کے جوڑوں کے درد سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔
۔6 کولڈ کمپریس
کولڈ کمپریس لگانا آپ کے گھٹنوں میں درد اور سوجن سے نجات حاصل کرنے کا ایک بہترین اور آسان طریقہ ہے۔ بس آئس کیوبز کو ہاتھ کے تولیے میں لپیٹیں اور اسے تقریباً 10-15 منٹ تک اپنے گھٹنے کے دردناک حصے پر دبائیں اس طریقہ کار کو دن میں کئی بار دہرایا جا سکتا ہے جب تک کہ درد کم نہ ہو جائے۔
۔7 ہلدی
ہلدی اپنی شفا بخش خصوصیات کے لیے مشہور ہے۔ اس میں سوزش کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو گھٹنوں کے درد سے نجات دلانے میں مدد کرتی ہیں۔ آپ اسے ہر روز اپنی خوراک میں شامل کرنے کے لیے اسے مختلف کھانوں یا دودھ میں شامل کر سکتے ہیں۔ ہلدی کا اثر تب اچھے سے ہوتا ہے جب آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کھانے میں خالص ہلدی کا استعمال کر رہے ہیں۔
۔8 سرسوں کا تیل
سرسوں کا تیل آپ کے جسم کی ہر قسم کی بیماریوں بشمول گھٹنوں کے درد کو ٹھیک کرنے میں بے حد فائدے رکھتا ہے۔ یہ گھٹنے کے آس پاس کی رگوں میں خون کے بہاؤ کو تیز کرنے اور پٹھوں اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سرسوں کے تیل میں کٹے ہوئے لہسن کی ایک لونگ ڈالیں پھر اپنی ہتھیلی پر سرسوں کا تیل لگائیں اور اپنے زخمی گھٹنے پر مساج کریں۔ بہترین نتائج کے لیے روزانہ کی بنیاد پر جتنی بار ممکن ہو اسے کریں۔
نوٹ: اگر آپ گھٹنے میں درد کی زیادہ شدت کو محسوس کرتے ہیں تو اپنے طب سے فوری رابطہ کریں۔
