نزلہ زکام اور فلو کا گھریلو علاج

بیمار ہونا، بے شک جب آپ گھر پر اپنے گرم بستر میں چھٹیاں انجوئے کر رہے ہوں، ہر انسان کو بہت برا لگتا ہے۔ جسم میں درد، بخار، سردی لگنا، اور ناک بند ہونا کسی کو بھی چڑچڑا کرنے کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔

بہت سارے گھریلو علاج ہیں جو آپ کے نزلہ زکام، فلو اور ایسی دیگر علامات کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو معمول پر لا سکتے ہیں۔ اگر آپ چند ہفتوں کے بعد بھی بیمار محسوس کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو، دل کی دھڑکن تیز ہو، بیہوش محسوس ہو، یا دیگر شدید علامات کا سامنا ہو، تو جلد طبی مدد حاصل کریں۔

نزلہ زکام اور فلو کے لیے وائرس ذمہ دار ہیں، اس لیے اینٹی بائیوٹکس ان بیماریوں کا علاج یا روک تھام کرنے کے قابل نہیں ہیں۔ کافی آرام، مائعات اور گھریلو علاج علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

نزلہ زکام اور فلو عام بیماریاں ہیں جو بہت سی تکلیف دہ علامات کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے

• بہتی ہوئی ناک
• بلاک شدہ سائنوس
• خراب گلا
• کھانسی
• سر درد
• جسم میں درد
• بخار یا سردی لگنا

درج ذیل گھریلو علاج بیماری کو روکنے، علامات کو کم کرنے اور زکام یا فلو کی مدت کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:

۔1 چکن سوپ

ہو سکتا ہے چکن سوپ سب بیماریوں کا علاج نہ ہو، لیکن جب آپ بیمار ہوں تو یہ ایک بہترین انتخاب ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سبزیوں کے ساتھ چکن سوپ کے ایک پیالے سے لطف اندوز ہونا، چاہے وہ گھر میں تیار کیا گیا ہو یا ڈبے سے گرم کیا گیا ہو، آپ کے جسم میں نیوٹروفیلز کی حرکت کو سست کر سکتا ہے۔ نیوٹروفیل سفید خون کے خلیات کی ایک عام قسم ہے۔ وہ آپ کے جسم کو انفیکشن سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ جب وہ دھیرے دھیرے چل رہے ہوتے ہیں، تو وہ آپ کے جسم کے ان حصوں میں زیادہ مرتکز رہتے ہیں جنہیں سب سے زیادہ شفا یابی کی ضرورت ہوتی ہے۔

تحقیق سے پتا چلا کہ چکن سوپ بالخصوص اوپری سانس کے انفیکشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے موثر ہے۔ کم سوڈیم والا سوپ بھی بہترین غذائیت رکھتا ہے اور آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک اچھا انتخاب ہے، چاہے آپ کیسا محسوس کر رہے ہوں۔

۔2 ادرک

ادرک کے صحت کے فوائد کا صدیوں سے ذکر کیا جا رہا ہے، لیکن اب ہمارے پاس اس کی شفا بخش خصوصیات کے سائنسی ثبوت موجود ہیں۔ کچی ادرک کے چند ٹکڑے ابلتے ہوئے پانی میں ڈال کر کھانسی یا گلے کی خراش کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ متلی کے احساسات کو بھی دور کر سکتا ہے جو اکثر انفلوئنزا کے ساتھ ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ صرف 1 گرام ادرک “مختلف طبی وجوہات سے ہونے والی متلی کو دور کر سکتا ہے۔”

۔3 شہد

شہد میں متعدد اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی مائکروبیل خصوصیات ہیں۔ لیموں کے ساتھ چائے میں شہد ملا کر پینے سے گلے کے درد میں آسانی ہوتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شہد کھانسی کو بھی دبانے والا ایک موثر دوا ہے۔ ایک تحقیق میں محققین نے پایا کہ بچوں کو سوتے وقت 10 گرام شہد دینے سے ان کی کھانسی کی علامات کی شدت میں کمی آتی ہے۔ مبینہ طور پر بچے زیادہ اچھی طرح سوتے ہیں، جس سے سردی کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

آپ کو کبھی بھی 1 سال سے کم عمر کے بچے کو شہد نہیں دینا چاہئے، کیونکہ اس میں اکثر بوٹولینم کے ذرے ہوتے ہیں۔ اگرچہ وہ عام طور پر بڑے بچوں اور بڑوں کے لیے بے ضرر ہوتے ہیں، لیکن شیر خوار بچوں کے مدافعتی نظام ان سے لڑنے کے قابل نہیں ہوتے۔

۔4 لہسن

لہسن میں مرکب ایلیسن ہوتا ہے، جس میں اینٹی مائکروبیل خصوصیات ہو سکتی ہیں۔ اپنی خوراک میں لہسن کا ضمیمہ شامل کرنے سے سردی کی علامات کی شدت کو کم کیا جا سکتا ہے۔ کچھ تحقیق کے مطابق، یہ آپ کو پہلے بیمار ہونے سے بچنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔

لہسن کے ممکنہ سردی سے لڑنے والے فوائد پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ اس دوران، اپنی خوراک میں مزید لہسن شامل کرنے سے شاید نقصان نہیں ہوگا۔

۔5 وٹامن سی

وٹامن سی آپ کے جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ لیموں، نارنجی، انگور، پتوں والی سبزیاں، اور دیگر پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ، لیموں وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ شہد کے ساتھ گرم چائے میں تازہ لیموں کا رس ملانے سے بلغم کم ہو سکتا ہے جب آپ بیمار ہوں۔ گرم یا ٹھنڈا لیمونیڈ پینے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔

اگرچہ یہ مشروبات آپ کی سردی کو مکمل طور پر ختم نہیں کرسکتے ہیں، لیکن یہ آپ کو وٹامن سی حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جس کی آپ کے مدافعتی نظام کی ضرورت ہے۔ کافی وٹامن سی حاصل کرنا اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن اور دیگر بیماریوں سے نجات دلا سکتا ہے۔

۔6 پروبائیوٹکس

پروبائیوٹکس “دوستانہ” بیکٹیریا اور خمیر ہیں جو آپ کے جسم، کچھ کھانے اور سپلیمنٹس میں پائے جاتے ہیں۔ وہ آپ کے آنتوں اور مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس آپ کے اوپری سانس کے انفیکشن سے بیمار ہونے کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں۔

مفید بیکٹیریا کے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ذریعہ کے لیے، اپنی خوراک میں پروبائیوٹک دہی شامل کریں۔ آپ کے مدافعتی نظام کے لیے اس کے ممکنہ فوائد کے علاوہ، دہی ایک صحت بخش ناشتہ ہے جو کافی مقدار میں پروٹین اور کیلشیم فراہم کرتا ہے۔ ایسی مصنوعات تلاش کریں جو لیبل پر زندہ بیکٹیریا کی فہرست بنائیں۔

۔7 زنک

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زنک سپلیمنٹیشن سردی کی لمبائی اور نزلہ زکام کو کم کرنے اور علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ماہرین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ زنک رائنو وائرس کو روکتا ہے، یہ وائرس جو عام سردی کا سبب بنتا ہے، جسم میں نقل ہونے سے روکتا ہے۔

لوگ زنک کو گولی، یا شربت کے طور پر لے سکتے ہیں، لیکن انہیں ہمیشہ پیکیجنگ پر خوراک کے مشورے پر عمل کرنا چاہیے۔ بہت زیادہ زنک متلی اور پیٹ میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔

زنک آن لائن اور فارمیسیوں میں سپلیمنٹ یا ناک کے اسپرے کے طور پر دستیاب ہے۔ زنک ناک کے اسپرے کے استعمال سے لوگ عارضی طور پر سونگھنے کی حس کھو سکتے ہیں۔

۔8 مینتھول

بند ناک اور سانس کی نالیوں میں مسلہ نزلہ زکام کی عام علامات ہیں، جنہیں مینتھول سے نجات مل سکتی ہے۔ مینتھول پودینہ کے پودے کی کئی اقسام سے آتا ہے۔ اس میں اینٹی بیکٹیریل اور درد سے نجات دلانے والے اثرات ہیں اور یہ بہت سے بخارات میں ایک جزو ہے۔

لوگ بھاپ سے سانس لینے کے لیے گرم پانی میں مینتھول بھی شامل کر سکتے ہیں۔ اگرچہ 2013 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ مینتھول سانس لینے سے ماحولیاتی پریشانیوں کی وجہ سے کھانسی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اس کی ہوا کے راستوں کو صاف کرنے میں اس کی تاثیر پر محدود تحقیق ہے۔

دیگر تحقیق سے پتا چلا ہے کہ مینتھول، یوکلپٹس اور کافور پر مشتمل بخارات کی مالش سے سردی کی علامات والے بچوں اور بڑوں کی نیند میں نمایاں بہتری آتی ہے۔ تاہم، محققین نے پایا کہ خطرات فوائد سے کہیں زیادہ ہو سکتے ہیں، کیونکہ مینتھول جلد پر ڈنک اور جلن کا احساس پیدا کر سکتا ہے۔

۔9 وٹامن ڈی

وٹامن ڈی- تھری زکام لگنے کے امکانات کو روکنے یا کم کرنے کے لیے ایک مفید سپلیمینٹ ہو سکتا ہے۔

ریسرچ نے یونیورسٹی کے طلباء میں وٹامن ڈی کی اضافی خوراک اور نزلہ زکام کی کم تعدد کے درمیان تعلق پایا ہے۔

سرد آب و ہوا میں رہنے والے لوگ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ یہ سپلیمنٹ سردیوں کے مہینوں میں ان کے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھاتا ہے، جب ان کی جلد کو سورج کی روشنی زیادہ نہیں ملتی۔

۔10 اوریگانو کا تیل

اوریگانو میں تھائمول اور کارواکرول ہوتا ہے، جن دونوں کے اینٹی بیکٹیریل اثرات ہوتے ہیں۔ لوگ روایتی طور پر سر درد، اسہال اور کھانسی کو دور کرنے کے لیے ضروری تیل کا استعمال کرتے ہیں جس میں تھائمول ہوتا ہے۔

لوگوں کو معلوم ہو سکتا ہے کہ اوریگانو کا تیل لینے سے یا اسے کی سینے پر مالش کرنے سے سردی کی علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

۔11 سٹریس کو کم کرنا اور اچھی نیند لینا

سٹریس یا کم نیند سے زکام یا فلو ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

ایک مطالعہ بتاتا ہے کہ ذہن سازی کے مراقبہ یا ورزش کے ذریعے تناؤ کی سطح کو کم کرنا ان میں سے کسی ایک بیماری میں مبتلا ہونے کا خطرہ کم کرتا ہے۔۔

2015 میں ہونے والی ایک چھوٹی سی تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو لوگ کم گھنٹے سوتے ہیں وہ نزلہ زکام کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

۔12 وٹامن سی

مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے کے لیے وٹامن سی بہت ضروری ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اس سے سردی کی تعدد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگرچہ یہ ظاہر کرنے کے لیے کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے کہ وٹامن سی لینے سے نزلہ زکام کی روک تھام ہوتی ہے یا نزلہ زکام کے دوران علامات میں کمی آتی ہے، محققین نے مشورہ دیا ہے کہ وٹامن سی کا باقاعدہ استعمال ان طریقوں سے کچھ لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

مالٹوں اور کھٹے پھلوں اور ایوکاڈو میں وٹامن سی کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے۔ لوگ فارمیسیوں اور آن لائن میں وٹامن سی کے سپلیمنٹس بھی خرید سکتے ہیں۔