بہت سے لوگ موسم سرما میں اضافی وزن میں مبتلا ہو سکتے ہیں۔ جیسے جیسے درجہ حرارت گرتا ہے ہمیں زیادہ بھوک بھی لگتی ہے اور اکثر کاربوہائیڈریٹ والی غذا کھانے کا دل بھی بہت کرتا ہے۔ سردیوں کے موسم میں پسینہ کم آنا، کم بیرونی سرگرمیاں اور معمول سے زیادہ کھانا اضافی چربی کا باعث بن سکتا ہے اور اس دوران ہم زیادہ سے زیادہ کیلوریز بھی جمع کرتے ہیں۔
سردیوں کے مہینوں میں وزن کم کرنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن ناممکن نہیں۔ اپنی خوراک اور طرز زندگی میں چند آسان تبدیلیوں سے سردیوں میں وزن میں کمی ایک قابل حصول حقیقت بن سکتی ہے۔
Table of Contents
۔1 سردیوں میں نیم گرم پانی زیادہ پیئں
جب صحت مند رہنے یا وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو پانی کی مقدار کو عام طور پر نظر انداز کیا جاتا ہے لیکن سردیوں کے موسم میں یہ مسئلہ اور بھی سنگین ہو جاتا ہے۔ کم سیال کا استعمال پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے جو آپ کی بھوک کو بڑھا سکتا ہے اور جسم کی چربی جلانے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔
اگر آپ کو عام پانی پینا مشکل ہو تو سردیوں میں نیم گرم پانی پر جائیں۔ نیم گرم پینے کے کئی فوائد ہیں جیسے یہ ہمارے جسم میں چربی کے ذخائر کو توڑ کر خون کی گردش کو تیز کرتا ہے اور یہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ صحت مند رہنے کے لیے اس میں ایک لیموں کا رس کچھ پسی ہوئی ادرک اور چند پودینے کے پتے شامل کریں اور گرم مشروب میں گھونٹ لیں۔
۔2 سوپ کا استعمال
کھانے سے پہلے کم کیلوری والا سوپ پینا آپ کو اہم کھانے کے دوران زیادہ کھانے سے روک دے گا کیونکہ زیادہ کھانے سے ہمارے نظام میں زیادہ کیلوریز جمع ہوجاتی ہیں جو ورزش اور پسینے سے آسانی سے نہیں جلتیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن شرکاء نے دوپہر کے کھانے سے پہلے سوپ پیا ان کی کل کیلوریز کی مقدار سوپ نہ پینے والوں کے مقابلے میں 20 فیصد کم ہوئیں۔ دوپہر اور رات کے کھانے سے پہلے کم کیلوری والے سوپ یا شوربے کا انتخاب کریں۔
۔3 پروٹین سے بھرپور کھانے کھائیں
اپنی سردیوں کی خوراک میں زیادہ پروٹین شامل کریں کیونکہ یہ میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور ہمیں زیادہ دیر تک بھرپور رکھتا ہے ساتھ ہی بلڈ شوگر کی سطح کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ جسم میں اچھی چکنائی بھی ضروری ہے تاکہ ہمارا جسم مناسب مقدار میں غذائی اجزاء کو جذب کرے۔
سردی کے موسم میں اپنی خوراک میں انڈے، پالک اور اخروٹ کھائیں۔ ایسے کھانے کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو پروٹین سے تبدیل کر کے آپ بھوک کے ہارمون کو کم کرتے ہیں۔ یہ بھوک میں بڑی کمی کا باعث بنتا ہے اور اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ پروٹین آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
۔4 ورزش اور اچھی نیند
غذائی تجاویز کے علاوہ یقینی بنائیں کہ آپ انڈور ورزش کے لیے ہر روز کچھ وقت نکالتے ہیں اور اپنے دن کے 20-30 منٹ یوگا یا کوئی بھی جسمانی ورزش میں وقف کرتے ہیں۔ سردیوں میں اچھی نیند آنی چاہیے کیونکہ یہ موڈ کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کو آدھی رات کے کھانے اور اگلے دن کی خواہشات سے روکتی ہے۔ مناسب معیاری نیند حاصل کرنا صحت مند وزن میں کمی کے منصوبے کا ایک اہم حصہ ہے۔
۔5 مالٹے اور کینو کھائیں
کینو جو کہ وٹامن سی کے لیے جانا جاتا ہے نہ صرف آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ پوٹاشیم، منرلز، فولیٹ اور فائبر سے بھرپور ہونے کی وجہ سے کیلوریز کم ہونے کی وجہ سے یہ وزن کم کرنے کا بہترین پھل ہے۔ اس میں موجود فایبر آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتا ہے اور ہاضمے کو بھی بہتر کرتا ہے۔
مالٹا موٹاپے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ فائبر سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب جسم کے کم وزن سے منسلک ہے۔ وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں اور زیادہ کھانے کی طرف کم مائل ہوتے ہیں۔
۔6 ادرک کی چائے کا استعمال
ادرک کی چائے بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کی وجہ سے آپ کم کھاتے ہیں اور صحت مند غذا اور صحت مند وزن برقرار رکھنے میں کامیاب ہوتے ہیں۔ یہ تھرموجنیسیس کو بڑھانے میں مددگار ہے جو اضافی چربی کو جلانے میں مفید ہے اور یہ اینٹی ہائپرٹینشن یعنی ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور سوزش کی خصوصیات سے بھرپور ہے۔
مطالعات کا دعویٰ ہے کہ اینٹی ہائپرٹینسیس کچھ لوگوں میں وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اسی طرح سوزش کو کم کرنے والی غذاؤں سے سوزش کو کم کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک چائے کا چمچ پسی ہوئی ادرک لے کر ایک کپ پانی میں ابال لیں۔ اسے اُبلنے دیں جب تک کہ پانی آدھا رہ نہ جائے پھر اس میں شہد ڈال کر اچھی طرح مکس کریں اور اس مکسچر کو دن میں کم از کم دو بار پئیں۔
۔7 شہد اور لیموں کو گرم پانی میں ملا کر پئیں
صبح کے وقت شہد کے ساتھ گرم پانی اور لیموں کے ساتھ ایک گلاس پانی پینا ایک مؤثر اینٹی سیلولائٹ علاج ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے، پیٹ کی چربی کو جلانے اور بڑھتے ہوئے وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
قدرتی شہد چکنائی سے پاک اور کولیسٹرول سے پاک چربی نما مادہ ہے جو آپ کے جسم کے تمام خلیوں میں پایا جاتا ہے اور سوڈیم سے بھی پاک ہوتا ہے۔ لیموں میں کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے اور یہ پیٹ کے بھرپور پن کو فروغ دیتا ہے اور کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
شہد کے ساتھ لیموں کا امتزاج ہاضمے کو بھی بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ خالی پیٹ شہد اور لیموں کا پانی پینے سے قبض کو روکنے میں مدد ملے گی اور جب آپ ایک ہفتے میں 3 سے کم پاخانے سے گزرتے ہیں تو عمل انہضام کو بہتر بنانے کے ساتھ آپ کے جگر سے زہریلے مادوں کو نکالنے اور صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ ایک کپ گرم پانی لیں اور پھر اس میں آدھا لیموں نچوڑ لیں اور پھر اس میں دو چمچ شہد ملا کر پی لیں۔ اس مکسچر کے ایک سے دو کپ دن بھر پیئں۔
۔8 اپنی شوگر اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں
سردیوں کا موسم کریمی سوپ اور گاجر کا حلوہ جیسی گرم پکوانوں کے لیے مشہور ہے جسے نظر انداز کرنا مشکل ہے۔ مزید یہ کہ جسم میں وٹامن ڈی اور سیروٹونن کی سطح کم ہونے کی وجہ سے ہم سردیوں میں کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذاؤں کی طرف زیادہ مائل ہوتے ہیں۔
ہم زیادہ پروسیس شدہ کھانوں تک پہنچنے کا رجحان رکھتے ہیں یا اکثر ریستوراں کے لیے کھانے کا آرڈر دیتے ہیں۔ اپنی خوراک میں وٹامن ڈی اور سیروٹونن سے بھرپور غذائیں جیسے بھنڈی، مشروم، ڈیری، سالمن، انڈے اور گری دار میوے اور بیج شامل کریں۔ اس کے علاوہ کاربوہائیڈریٹ کے صحت مند ذرائع جیسے کینو، گوبھی اور میٹھے آلو کا انتخاب کریں۔
