اعصابی کمزوری کیا ہے اور اس کا قدرتی علاج کیسے ممکن ہے؟

کسی کو اعصابی کمزوری کا سامنا ہو رہا ہو تو اس کو بہت سنجیدگی سے لینا چاہیے۔ اعصابی کمزوری ایک فرد کو معمول کے کام کرنے سے روکنے کے ساتھ ساتھ دوسرے ضمنی اثرات کی ایک صف کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات کو سمجھیں کہ اعصابی کمزوری اصل میں ہے کیا اس کی ابتدائی انتباهی علامات کیا ہیں اور اعصابی کمزوری میں مبتلا کسی کی مدد کیسے کی جائے؟ لیکن اعصابی کمزوری کا علاج  باقاعده ورزش، مناسب آرام، مناسب صحت کی دیکھ بھال کرنے، مناسب اور متوازن خوراک کھانے سے کیا جا سکتا ہے۔ 

ہم سب جانتے ہیں کہ صحت مند کھانا ہماری ذہنی اور جسمانی تندرستی کے لیے ضروری ہے لیکن بعض اوقات ہمارے جسم کو زیادہ فعال اور صحت مند رہنے کے لیے کچھ مخصوص غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں ہم آپ کے لیے ایسی غذاؤں کی فہرست لائے ہیں جو آپ کے دماغ اور اعصابی نظام کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی جس کے لیے آپ کو اس مضمون کو پڑھنے کی ضرورت ہے۔

اعصابی کمزوری کا قدرتی علاج

۔1 انڈوں کا استعمال

انڈوں کا با قاعده استعمال کچھ میموری ٹیسٹوں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے۔ انڈے کولین اور بی وٹامن سے بھرپور ہوتے ہیں۔ جب آپ انڈے کھاتے ہیں تو ان میں موجود کولین دماغ کے ذریعے ایسیٹیلکولین بنانے کے لیے استعمال ہوتا ہے، یہ ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو دماغی خلیوں کے درمیان یادداشت اور رابطے کے لیے نہایت اہم ہے۔

۔2 روزانہ کی بنیاد پر ورزش کریں

ورزش کا حقیقت میں یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو باہر نکلنا اور دوڑنا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ ایک کراس ورڈ پزل اٹھائیں اور اپنے دماغ کو اگلے 10 منٹ تک کام پر لگائیں۔ یہ آپ کے اعصابی نظام کو چالاکی سے چالو کرتا ہے اور اسے ضروری کام انجام دیتا ہے۔ نیورولوجسٹ تجویز کرتے ہیں کہ اس طرح کی سرگرمیاں کرنے سے عصبی ریسیپٹرز معمولی سے معمولی کام کا جواب دینے کے لیے متحرک ہوتے ہیں اور فالج، یادداشت کی کمی وغیرہ جیسے حالات سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ 

۔3 اپنی نیند کو مکمل حاصل کریں

نیند آپ کی ذہنی صحت، جسمانی صحت اور حفاظت کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اگر آپ مناسب نیند نہیں لیتے یعنی کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند پوری نہیں کرتے تو آپ کے لیے کچھ ایسے دائمی حالات پیدا ہو سکتے ہیں جو آپ کے سوچنے، ردعمل کرنے، سیکھنے اور دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کے طریقے کو متاثر کر سکتے ہیں۔ نیند مرکزی اعصابی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔ 

مزید برآں، نیند کا باقاعدہ شیڈول معلومات کو سیکھنے اور یاد رکھنے میں بہت آسان بناتا ہے۔ نیند کی خرابی آپ کو ذیابیطس، دل کی خرابی، ہائی بلڈ پریشر، کولیسٹرول کی پریشانی وغیرہ کے خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ نیند پوری کرنے سے اعصابی کمزوری کو آسانی سے دور کیا جا سکتا ہے جس کے ساتھ آپ کا پورا جسم منسلک ہوتا ہے جو آپ کے لیے پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے اس لیے اعصابی نظام کا ٹھیک ہونا بہت ضروری ہے۔

۔4 سبز چائے پیئں

دن میں کم از کم ایک بار گرین ٹی کا ایک کپ پینا، آپ کے اعصابی نظام کو برقرار رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ امینو ایسڈ سے بھرپور گرین ٹی سیروٹونن کی سطح میں مدد کرتی ہے۔ اس کے علاوہ سبز چائے میں موجود کیفین ارتکاز، سوچنے کی صلاحیت اور توجہ مرکوز کرنے میں معاون ہے۔ یہ بے خوابی، ذیابیطس اور پارکنسن کی بیماری کے علاج کا بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔ کیفین الکلائیڈ کی ایک قسم جس کے اعصابی نظام پر محرک اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

۔5 سبز پتوں والی سبزیاں کھائیں

سبز پتوں والی سبزیاں وٹامن بی کمپلیکس، وٹامن سی، وٹامن ای اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں یہ سب ہمارے اعصابی نظام کے مناسب کام کے لیے اہم ہیں۔ وٹامن بی نیورو ٹرانسمیٹر کی ترکیب اور گردش کے عمل میں ضروری ہے جو دماغی کیمیکل ہیں جو دل کی دھڑکن، سانس اور عمل انہضام کو منظم کرتے ہیں اور میگن یشیم اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 

وٹامن ای اور سی اعصابی نظام کے لیے بڑھاپے کے خلاف کام کرتے ہیں۔ بروکولی اور پالک میں وٹامن بی ہوتا ہے جو کہ اعصاب کی تخلیق نو اور اعصابی کام کے لیے اہم غذائیت ہیں۔ پالک، بروکولی اور کیلے میں الفا لیپوک ایسڈ نامی ایک مائیکرو نیوٹرینٹ بھی ہوتا ہے جو اعصابی نقصان کو روکتا ہے اور اعصابی افعال کو بہتر بناتا ہے۔

 ۔6 مچھلی کا گوشت کھائیں

دماغ کا خشک وزن تقریباً %60 چکنائی پر مشتمل ہوتا ہے اور اس کا 1/5 حصہ ضروری فیٹی ایسڈز سے بنتا ہے۔ ضروری فیٹی ایسڈ ہونے کا مطلب یہ ہے کہ ہم انہیں اپنے جسم میں نہیں بنا سکتے اس لیے انہیں ہمیں اپنی خوراک سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ضروری فیٹی ایسڈ اومیگا 3 اور اومیگا 6 ہیں۔ ہم تیل والی مچھلیوں، بیجوں اور گری دار میوے سے او میگا تھری اور پولٹری، انڈے، گری دار میوے سے او میگا 6 حاصل کرتے ہیں۔

 ہم میں سے زیادہ تر لوگ او میگا تھری اور او میگا 6 زیادہ کھاتے ہیں اس لیے زیادہ تیل والی مچھلی جیسے سالمن، سارڈینز، کو شامل کرنا او میگا 3 کو ہمارے جسم میں بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ضروری فیٹی ایسڈ بھی مائیلین میان بناتے ہیں جو ہمارے اعصاب کے گرد حفاظتی رکاوٹ ہے۔ 

۔7 فروٹ میں زیادہ تر انار بہترین ہے

انار کے جوس میں اینٹی آکسیڈنٹس کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے جو آپ کے دماغی خلیوں کو فری ریڈیکل نقصان کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ انار کا جوس الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ لہذا ان میں سے کچھ کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں اور اپنے اعصابی نظام کو سہارا دینے میں مدد کریں۔ انار کا جوس کمر درد، گردن میں درد اور سردرد جیسی علامات میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

۔8 اپنے جسم کو سورج کی روشنی دیں

سورج صحت کی مختلف حالتوں میں مبتلا ہونے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہ مرکزی اعصابی نظام کی صحت کو مضبوط بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ ہر صبح اپنے آپ کو سورج کی روشنی میں تقریباً 10 منٹ تک بے نقاب کرنا آپ کے جسم کے اعصابی نظام کو فروغ دینے کے لیے کافی ہے اور ساتھ ہی ساتھ آپ کا جسم کافی مقدار میں وٹامن ڈی بھی حاصل کرتا ہے۔

 سورج کی روشنی آپ کے دماغ میں سیروٹونن نامی کیمیکل کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے اور یہ آپ کو زیادہ توانائی دے سکتی ہے اور آپ کو پرسکون، مثبت اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ ڈاکٹر بعض اوقات موسمی افیکٹیو ڈس آرڈر اور دیگر قسم کے ڈپریشن کا علاج کرتے ہیں جو قدرتی یا مصنوعی روشنی سے سیروٹونن کی کم سطح سے منسلک ہوتے ہیں۔

۔9 ہلدی کا استعمال کریں

ہلدی ایک مسالا ہے جو روایتی کھانوں اور دواؤں کے استعمال کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس میں کورکومین نامی پولی فینول مرکب ہوتا ہے جو دماغ کو تحفظ فراہم کرکے اور اعصابی عوارض کے خلاف متعدد مکانیزم کے ذریعے فائدہ پہنچاتا ہے۔ الزائمر کی بیماری کے مریضوں میں علمی افعال کو بہتر بنانے کے لیے ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔

۔10 ضروری  طبی مدد حاصل کریں

اعصابی کمزوری کے درمیان ہم صرف بستر پر رہنا چاہتے ہیں اور صرف سونے کو ترجیح دیتے ہیں۔ ہم جسمانی طور پر کمزور محسوس کرتے ہیں، ہمیں خوفناک سماجی اضطراب کا سامنا ہوتا ہے جو ہمیں اپنا گھر چھوڑنے سے روکتی ہے یا ہم بستر چھوڑنے کے لیے بہت افسردہ محسوس کرتے ہیں۔ ہم امید کر سکتے ہیں کہ اگر ہم چیزوں کو تھوڑا سا وقت دیں تو ہم جلد بہتر محسوس کریں گے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بدترین اضطراب یا افسردگی سے نکالنے میں مدد کرنے کے لیے آپ کو دوائیں تجویز کر سکتا ہے اور ایک معالج آپ کو بولنے کی تھراپی میں مدد کرنے کے قابل کر سکتا ہے۔