اشوگندھا کے زیادہ تر فوائد اسکی جڑوں اور پتوں سے منسوخ ہوتے ہیں۔ اس کے پتے سب سے زیادہ چائے میں استعمال ہوتے ہیں۔ اس کی جڑ کو کئی طریقوں سے استعمال میں لیا جا سکتا ہے لیکن اس کی جڑوں اور پتوں کو عام طور پر خشک، پاؤڈر اور سپلیمنٹ کے طور پر استعمال میں لایا جاتا ہے۔
اس کا استعمال گُٹھیا، بے چینی، بے خوابی، ٹیومر، تپ دق، دمہ، لیوکوڈرما جو کہ جلد کی ایک حالت جس میں سفید دھبے کی نشان دہی ہوتی ہے، برونکائٹس، کمر درد، ماہواری کے مسائل، جگر کی دائمی بیماری، تناؤ، توجہ مرکوز کرنے اور قوت مدافعت کو مضبوط بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ اشو گندھا (اسگندھ ناگوری) کے فوائد کی مختصر تفصیل کا جائزہ اس مضمون میں لیا جائے گا۔
Table of Contents
۔1 نیند کو بہتر کرتا ہے
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اشو گندھا کا با قاعدگی سے استعمال پرسکون نیند کو فروغ دیتا ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ 12 ہفتوں تک 600 ملی گرام اشو گندها جڑ کا استعمال 65 سے 80 عمر کے لوگوں کے لیے ذہنی چوکنا اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔
اگرچہ اس کا نیند کے انداز پر تھوڑا سا اثر پڑتا ہے لیکن اس کا نیند کے معیار پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ مزید برآں اشو گندھا کی نیند دلانے والی خصوصیات بے خوابی کے شکار لوگوں کو فائدہ پہنچاتی ہیں۔ بہتر نتائج کے لیے سونے سے پہلے ایک کھانے کا چمچ اشو گندھا پاؤڈر ایک کپ گرم دودھ کے ساتھ ملا کر پی لیں۔
۔2 قوت مدافعت بڑھاتا ہے
ہماری قوت مدافعت روزانہ کئی عوامل کی وجہ سے کمزور ہوتی ہے اور اس جدید دو میں اکثر اندرونی عوامل جیسے تناؤ، سوزش اور نیند کی کمی ہمارے اندر قوت مدافعت کی کمزوری کی وجہ بنتے ہیں۔
ان سب کو بہتر بنا کر اور مجموعی جسمانی صحت و قوت برداشت کو بڑھا کر اشو گندھا نے ہماری قوت مدافعت کو نمایاں طور پر بہتر کیا ہے۔ یہ قدرتی خراب خلیوں کی سرگرمی کو بہتر بنانے کے لیے بھی پایا جاتا ہے۔ اشو گندھا کے مدافعتی خلیات جسم میں ہونے والے انفیکشن سے لڑتے ہیں۔
۔3 دل کی صحت کو بہتر کرتا ہے
یہ خون کے دھارے میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لیے پایا گیا ہے۔ مطالعات نے اس کی تصدیق کی ہے کہ اشو گندھا کا اثر انسانوں اور جانوروں دونوں پر ہوتا ہے لیکن اس کا اثر جانوروں میں زیادہ مضبوط ہوتا ہے۔ اشو گندھا کے دائمی دباؤ والے بالغوں کے 60 دن کے مطالعے میں کولیسٹرول کی سطح کو اوسطاً 17 فیصد اور ٹرائگلیسرائیڈز کی سطح کو اوسطاً 11 فیصد تک کم کیا گیا ہے۔
۔4 پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے
قدیم زمانے سے اشوگندھا کو طاقت اور توانائی بڑھانے کے لیے استعمال کیا جاتا رہا ہے۔ یہ جڑی بوٹی کی انوکھی بو کے ساتھ ساتھ اس کی طاقت بڑھانے کی صلاحیت کا بھی حوالہ دیتا ہے۔ اشو گندھا ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے جو لوگ وزن اٹھاتے ہیں۔ اشوگندھا لینے والے شرکاء نے اشو گندھا کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پٹھوں میں مضبوطی کو محسوس کیا ہے اور اس کے علاوہ انہوں نے اشو گندھا لینے کے دوران جسم کی اضافی چربی کو بھی کم کیا ہے۔
۔5 بلڈ شوگر کو کم کر سکتا ہے
کئی تحقیق کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اشو گندھا آپ کے خون کی شکر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اشو گندھا سے بلڈ شوگر کو اتنا ہی کم کیا جا سکتا ہے جتنا کہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں ذیابیطس کی دوائی دے کر ان کی ذیابطیس کو کم کرنا ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اشو گندھا کی زیادہ خوراک لینے والے افراد کے خون میں گلوکوز کی کمی واقع ہوتی ہے۔
بلڈ شوگر میں کمی کے پیچھے ایک نظریہ یہ ہے کہ اشو گندھا کورٹیسول کو متاثر کر سکتی ہے جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں کردار ادا کرتی ہے۔
۔6 وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے
خواتین میں وزن بڑھنے کی سب سے بڑی وجہ تناؤ ہے۔ تاہم اشو گندھا کی جڑی بوٹی جسمانی اور نفسیاتی تناؤ کے نشانات کو کم کرتے ہوئے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ مزید یہ کہ کورٹیسول کی سطح اور کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں یہ آپ کی کھانے کی عادت کو بہتر بناتا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے کا راستہ اختیار کرنے دیتا ہے۔
۔7 تھائیرائیڈ فانکشن کو بڑھاتا ہے
اشو گندھا کے بڑے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ اس میں تائرواڈ کو متحرک کرنے اور اسے بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت موجود ہوتی ہے۔ اس سے بھی بہتر اشو گندھا کو زیادہ فعال اور غیر فعال تھائیرائیڈ کے عوارض دونوں کے لیے مؤثر سمجھا جاتا ہے۔ اشو گندھا ہائپوتھائیرائڈزم کے مریضوں میں تھائیرائڈ کو معمول پر لانے میں کامیاب رہی ہے۔
اگرچہ ہائپر تھائیرائیڈزم پر اشو گندھا کے اثرات پر کم تحقیق کی گئی ہے لیکن یہ جڑی بوٹی تھائرائیڈ کے نظام کو مستحکم کرتی دکھائی گئی ہے۔
اشو گندھا میں پائے جانے والی جڑی بوٹیاں جو ہمیں جسمانی اور جذباتی تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس کی خصوصیات دماغ کے اس حصے کو پرسکون کرتی ہیں جو کورٹیسول یعنی تناؤ کا ہارمون خارج کرتا ہے۔ لہذا یہ آپ کو دباؤ والے حالات کے دوران بہتر ردعمل ظاہر کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک جسمانی طور پر تناؤ کا واقعہ ہو سکتا ہے۔ اشو گندھا کی ایک چھوٹی سی خوراک تھائیرائیڈ جیسے حالات میں سکون سے جواب دینے میں مدد کر سکتی ہے۔
۔8 سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے
سوزش بعض حالات جیسے انفیکشنز اور زہریلے مادوں کا عام ردعمل ہے۔ اس طرح کے معاملات میں،جسم توازن بحال کرنے کے لئے سوزش کے ردعمل پیدا کرتا ہے. تاہم دائمی درد کے معاملات میں جسم سوزش کے ردعمل کو جاری کرنے میں نا کام رہتا ہے جس کے نتیجے میں شدید سوزش ہوتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا میں کے نشانات ہوتے ہیں جو سوزش کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اشو گندھا کی چائے جو اس کے خشک پتوں سے تیار ہوتی ہے اسے روٹین کے ساتھ پینے سے اضافی سوزش سے نمٹنے میں فائدہ ہوتا ہے اور فوری آرام ملتا ہے۔
۔9 اینٹی ایجنگ خصوصیات کو بڑھاتا ہے
نامی ایک انزائم ہے جو عمر بڑھنے کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اشو گندھا کے جڑوں کے عرق ٹیلومیرز کی سرگرمی کو بڑھاتے ہیں اس طرح جلد کے صحت مند خلیوں کی عمر بڑھ جاتی ہے۔ یہ ٹیلومریز کے نقصان کو روکتا ہے اور عمر کے بڑھنے میں تاخیر کرتا ہے۔ اشو گندھا میں اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹ مواد جلد کی عمر بڑھنے کی علامات جیسے جھریوں، باریک لکیروں، داغ دھبوں اور سیاہ دھبوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
ان کی جھریوں کو کم کرنے کی صلاحیت جلد کو جوان بناتی ہے۔ کورٹیسول کی سطح کو کم کر کے اشو گندها تناؤ کو دور کرتا ہے اور جلد کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ یہ کولیجن کی تشکیل کو بڑھاتا ہے جو جلد کی مرمت اور خلیوں کی تخلیق نو کے عمل کو بڑھاتا ہے۔ یہ سب مل کر بڑھاپے کو کم کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔
۔10 نیند نہ آنے کے مسلے کو حل کرتا ہے
ہائی کورٹیسول کی سطح نیند میں خلل ڈال سکتی ہے اور نیند کے آغاز کو روک سکتی ہے۔ اس کے کورٹیسول کو کم کرنے والے اثرات کی وجہ سے جو لوگ بے خوابی کا شکار ہوتے ہیں وہ اکثر اشو گندھا کے ذریعے کچھ آرام پاتے ہیں، اکثر نیند کے دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ۔ اشو گندھا بے خوابی کے لیے بھی مددگار ثابت ہو سکتی ہے کیونکہ اس میں ٹرائیتھیلین گلایکول نامی مرکب ہوتا ہے جو نیند کے آغاز کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر آپ سونے کے لیے اشوگندھا لے رہے ہیں تو اسے سونے سے دو سے تین گھنٹے پہلے لینے کی کوشش کریں تاکہ رات کی بے سکونی کو کم کرنے میں مدد ملے۔
۔11 کورٹیسول کی سطح اور تناؤ کو کم کرتا ہے
اشو گندھا کا جسم میں کورٹیسول کی سطح پر ناقابل یقین اثر ہوتا ہے۔ اگر جسم دائمی طور پر تناؤ کا شکار ہو جو کہ اس جدید دور
میں آسانی سے کوئی بھی ہوسکتا ہے اس لیے کورٹیسول ایک تناؤ کا ہارمون ہے جو جسم میں تمام ٹوٹ پھوٹ کا سبب بنتا ہے۔ کورٹیسول کو کم کر کے یہ لوگوں کے لیے نمایاں طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے جو دائمی تناؤ، اضطراب اور یہاں تک کہ ڈپریشن میں مبتلا ہوتے ہیں۔ ایک تجربے میں 60 دن میں 600 ملی گرام اشو گندها کھانے والوں کے ڈپریشن میں 79 فیصد کمی کا مشاہدہ کیا گیا ہے۔
۔12 دائمی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے
اشو گندھا کی جڑ میں خاص طور پر اینٹی آکسیڈنٹس جیسے ویتھانولائڈز، فلیوونائڈز اور فینولک زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ قابل ذکر ہے کیونکہ اینٹی آکسیڈنٹس آزاد ریڈیکلز سے لڑتے ہیں اور اس کے مالیکول جو آپ کے جسم میں بننے پر آپ کے خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
یہ نقصان آکسیڈیٹیو تناؤ کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کو دائمی بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے بشمول ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر وغیرہ۔ تاہم اینٹی آکسیڈنٹس جیسے اشو گندھا میں موجود وِتھانولائڈز ان آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کر سکتے ہیں بالآخر انہیں بے ضرر بنا کر آپ کے خلیات کی حفاظت کر سکتے ہیں۔
