Table of Contents
آئرن کی کمی کیا ہے؟
اگر آپ کو آئرن کی کمی ہے تو آپ کے خون کے سرخ خلیات میں هموگلوبین کی مقدار کی کمی ہے۔ یہ ایک ایسا مادہ ہے جو آپ کے جسم کے بافتوں تک آکسیجن پہنچانے کے لیے بہت ضروری ہے۔ آئرن توانائی پیدا کرنے زیادہ سے زیادہ مدافعتی فعل کے ساتھ ہمارے پٹھوں میں آکسیجن ذخیرہ کرنے کے لیے بے حد اہم ہے۔ آئرن جسم کے ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو ہمارے کھانے سے جذب ہوتا ہے۔ یہ کھانے سے جذب ہونے والے آئرن کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
آئرن کی کمی مختلف بیماریوں کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ جسم میں آئرن کی بہت کم مقدار کے سنگین نتائج ہو سکتے ہیں جس میں جسمانی اور ذہنی تھکاوٹ سے لے کر زندگی کے خراب معیار تک شامل ہیں۔ پوری دنیا میں آئرن کی کمی سب سے زیادہ عام غذائیت کی کمی ہے جو ایک اندازے کے مطابق 2 بلین افراد کو متاثر کرتی ہے۔
آئرن کی کمی کی علامات
آپ ہر وقت تھکے ہوئے رہتے ہیں۔ تھکاوٹ آئرن کی کمی کی سب سے عام علامات میں سے ایک ہے۔ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو یہ آئرن کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ مسلسل تھکاوٹ کی سب سے عام وجوہات نیند کی خرابی اور نیند سے متعلق سانس لینے میں خرابی، افسردگی اور ضرورت سے زیادہ تناؤ ہیں۔
آپ کے ہاتھ پاؤں ٹھنڈے رہتے ہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے ہاتھ اور پاؤں مسلسل ٹھنڈے ہیں تو ہو سکتا ہے کہ آپ آپ آئرن کی کمی سے نمٹ رہے ہوں۔ آپ کے تھائرائڈ کو کام کرنے کے لیے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے اس لیے آئرن کی کمی تائیرائڈ کی کارکردگی کو کم کرتی ہے اور تھائیرائڈ هارمونز آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
آپ کے ہونٹ خشک اور پھٹے ہوئے ہیں۔ سخت سردیوں، خشک کمرے یا ہونٹ چاٹنے کی عادت کی بدولت پھٹے ہونٹوں کا درد تقریباً ہر کوئی جانتا ہے لیکن آئرن کی کمی والے لوگ ایک مخصوص قسم کے کریکنگ سے پرہیز کر سکتے ہیں جسے اینگولر چیلائٹس کہتے ہیں جو آپ کے منہ کے کونوں کو متاثر کرتی ہے۔ وہ پھٹے ہوئے کونوں کو کھانے، مسکرانے کے عمل کو مشکل بنا سکتے ہیں۔
آپ کو سانس لینے میں تکلیف ہوتی ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے رہنے کے باوجود اپنی سانس لینے میں جدوجہد کرتے ہیں تو ہو سکتا ہے کہ آپ میں آئرن کی کمی ہو۔ آئرن آپ کے پورے جسم میں آکسیجن کو بند کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس کی کافی مقدار کے بغیر آپ کے جسم کے لیے آپکو برقرار رکھنا مشکل ہے۔
آئرن کی کمی کی وجوہات
آئرن کی کمی انیمیا اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں ہیموگلوبن پیدا کرنے کے لیے آئرن کی مقدار زیادہ نہیں ہوتی۔ ہیموگلوبن خون کے سرخ خلیات کا وہ حصہ ہے جو خون کو سرخ رنگ دیتا ہے اور خون کے سرخ خلیوں کو آپ کے پورے جسم میں آکسیجن والے خون کو لے جانے کے قابل بناتا ہے۔ اگر آپ کافی آئرن کا استعمال نہیں کر رہے ہیں یا اگر آپ بہت زیادہ آئرن کھو رہے ہیں تو آپ کا جسم کافی ہیموگلوبن پیدا نہیں کر سکتا اور اس طرح آپ کو آئرن کی کمی ہو سکتی ہے۔
خون کی کمی: خون میں سرخ خون کے خلیوں کے اندر آئرن ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ خون کی کمی ک اشکار ہوتے ہیں تو ساتھ ہی آپاپنے جسم سے کچھ آئرن کھو دیتے ہیں۔ زیادہ ماہواری والی خواتین کو آئرن کی کمی سے خون کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے کیونکہ وہ ماہواری کے دوران خون کی کمی محسوس کرتی ہیں۔ آئرن کی کمی سے خون کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ معدے سے خون بہنا کچھ نسخے سے زیادہ درد کم کرنے والی ادویات خاص طور پر اسپرین کے با قاعدگی سے استعمال سے ہو سکتا ہے۔
زیادہ سائز کے آر بی سی: زیادہ سائز والے آر بی سیز فولک ایسڈ یا وٹامن بی 12 کی کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ جب آر بی سی زیادہ سائز کے ہو جاتے ہیں تو وہ خون کی نالیوں سے نہیں گزر سکتے جو آکسیجن کے بہاؤ میں رکاوٹ بنتے ہیں۔ آپ کی اگر آپ بہت کم آئرن کھاتے ہیں تو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں آئرن کی کمی ہو سکتی ہے۔ آئرن سے بھرپور غذا کی مثالوں میں گوشت، انڈے، پتوں والی سبز سبزیاں اور فولاد سے بھرپور غذائیں شامل ہیں۔ مناسب نشوونما کے لیے، شیر خوار بچوں کو بھی ان کی خوراک سے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔
آئرن کے جذب کرنے میں ناکامی: کھانے سے آئرن آپ کی چھوٹی آنت میں آپ کے خون میں جذب ہو جاتا ہے۔ آنتوں کی خرابی، جیسے سیلک بیماری جو آپ کی آنت کی ہضم شدہ خوراک سے غذائی اجزاء جذب کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے، آئرن کی کمی سے خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
حمل ایک وجہ پو سکتا ہے: آئرن کی سپلیمنٹ کے بغیر بہت سی حاملہ خواتین میں آئرن کی کمی خون کی کمی واقع ہوتی ہے کیونکہ ان کے آئرن سٹوروں کو اپنے بڑھتے ہوئے خون کے حجم کے ساتھ ساتھ بڑھتے ہوئے جنین کے لیے ہیموگلوبن کا ذریعہ بننے کی ضرورت ہوتی ہے۔
آئرن کی کمی کا علاج
ہری سبزیاں کھائیں: فاسٹ فوڈ کی بدولت آج کل بچے ہری سبزیاں بمشکل کھاتے ہیں۔ وہ صرف ایک برگر، پیزا اور اس طرح کی دیگر جنک فوڈ آئٹمز کھانا چاہتے ہیں جن کی غذائیت کی قیمت بہت کم ہے۔ بطور والدین آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کا بچہ مناسب مقدار میں ہری سبزیاں کھا رہا ہے جیسے اجوائن، پالک اور بروکولی وغیرہ۔ یہ سبزیاں آئرن کا بہترین ذریعہ ہیں۔ سبز پتوں والی سبزیاں غذائیت کا بہترین ذریعہ ہیں۔ پالک میں مختلف صحت کے فوائد اور بہت کم کیلوریز شامل ہیں۔ آپ پالک کو کسی بھی چیز میں ملا کر کھا سکتے ہیں کیونکہ یہ جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء فراہم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔
خشک میوه جات کھائیں: جب بھی نمکین کھانے کے موڈ میں ہوں تو خشک میوہ جات کا استعمال کریں کیونکہ یہ بہت سارے غذائی اجزاء کا پاور ہاؤس ہیں جو بیماریوں کے علاج میں مدد کرتے ہیں اور آپ کو بہتر محسوس کرواتے ہیں۔ اگر آپ میں آئرن کی کمی ہے تو کشمش میں آئرن ہوتا ہے جو انیمیا کے علاج میں مدد کرے گا۔
کھجوریں اور کشمش کا استعمال کریں۔ وٹامن سی اور آئرن کا امتزاج خشک میوہ جات جیسے کھجور اور کشمش سے ملتا ہے۔ آپ اپنے بچے کو مٹھی بھر کشمش اور کھجور ناشتے کے طور پر دے سکتے ہیں۔ آئرن کے علاوہ وہ آپ کے بچے کو مطالعہ کرنے اور دیگر سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لیے بھی توانائی فراہم کریں گے۔
بہت سارے پھل کھائیں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گریپ فروٹ، کیوی، نارنجی، خربوزے، ٹماٹر اور اسٹرابیری جیسے بہت سے پھلوں کا استعمال کریں کیونکہ یہ تمام وٹامنز اور آئرن سے بھرپور ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کی خون بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ جسم کو کافی آئرن فراہم کرتے ہیں اور خون کی کمی کا علاج کرتے ہیں۔
جوس کے استعمال کی حوصلہ افزائی کریں: پیک شدہ جوس سے دور رہیں اور اپنے بچے کو تازہ انار یا چقندر کا جوس بنا کر پلائیں۔ چقندر فولک ایسڈ کا بهرپور ذریعہ ہیں اور آپ انہیں گاجر یا سیب کے ساتھ بھی ملا کر پی سکتے ہیں۔ انار میگن یشیم اور اس کے ساتھ تانبے کے ساتھ ساتھ آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اگر آپ یہ جوس اپنے بچے کو باقاعدگی سے دے سکتے ہیں تو ان کی توانائی کی سطح بڑھے گی اور وہ بہت زیادہ متحرک محسوس کرے گا۔
کالے تل کے بیج کا استعمال کریں: کالے تل خون کی کمی کے مریضوں کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتے ہیں۔ وہ کیلشیم، میگنیشیم اور آئرن سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ سب آپ کے آئرن کی سطح کو بڑھانے کے لیے انتہائی ضروری ہیں۔ مزید یہ کہ تل کا استعمال جسم میں آئرن کو جذب کرنے میں مدد دیتا ہے۔ آپ بیجوں کو آدھے گلاس پانی میں بھگو کر رات بھر چھوڑ سکتے ہیں اور اگلی صبح کھانے میں استعمال کر سکتے ہیں۔
