We have detected Lahore as your city

مردانہ طاقت بڑھانے کی 10 غذائیں

Dr. Muhammad Haris Burki

5 min read

Find & Book the best "General Physicians" near you

ایک صحت مند جنسی زندگی انسان کی جسمانی اور جذباتی تندرستی میں بہت بڑا کردار ادا کر سکتی ہے۔ قدیم زمانے سے ، لوگ اپنی جنسی کارکردگی اور زرخیزی کو بہتر بنانے کے لیے مخصوص کھانے کی تلاش میں تھے۔ مختلف کھانوں کی ایک بڑی تعداد سٹیمنا اور سیکس ڈرائیو کو بہتر بنانے کے لیے ثابت شدہ اثر جانتی ہے۔

مجموعی طور پر ایک اچھی طرح سے کام کرنے والا گردشی نظام جنسی صحت کے لیے ضروری ہے اور بعض کھانے کی اشیاء کے استعمال سے بہتر قوت برداشت اور جنسی خواہش پیدا ہو سکتی ہے۔ آپ جو کھانے کھاتے ہیں وہ آپ کے جسم کو طاقت دینے کے لیے بلڈنگ بلاکس فراہم کرتے ہیں ، بشمول عضو تناسل اور دیگر جنسی اعضاء۔

تاہم ، کھانے کے بجائے گویا کہ آپ کے عضو تناسل کو خاص توجہ کی ضرورت ہے ، آپ اپنے دن کو غذائیت سے بھرپور غذاؤں سے بھر سکتے ہیں جو آپ کے خون کو آپ کے عضو تناسل ، پروسٹیٹ اور دیگر جنسی اعضاء کو بہتر طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء پہنچانے میں مدد دیتے ہیں۔ چاہے آپ کی تشویش کم ٹیسٹوسٹیرون لیول ، عضو تناسل ، یا پروسٹیٹ کی صحت ہو ، یہ کھانے آپ کی جنسی صحت اور کام کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ آئیے جانچتے ہیں کہ کون سی غذائیں ہماری جنسی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔

۔1 پالک

پالک نے پوپاے(کارٹون) کے لیے کام کیا ، اور یہ آپ کی مدد بھی کرسکتا ہے۔ پالک فولیٹ سے مالا مال ہے ، جو کہ خون کے بہاؤ کوتیز کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ فولک ایسڈ مردانہ جنسی فعل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کم خون فولک ایسڈ کی سطح کو عضو تناسل کی بیماریوں سے منسلک کیا گیا ہے ۔

پکی ہوئی پالک میں فولیٹ فی کپ (185 گرام) کے لیے ڈیلی ویلیو (DV) کا 77 فیصد ہوتا ہے ، جو اسے آس پاس کے فولیٹ سے بھرپور کھانے میں سے ایک بناتا ہے۔ مزید برآں ، پالک میں میگنیشیم کی مناسب مقدار ہوتی ہے ، جو خون کے بہاؤ کو تیز کرنے میں بھی مدد دیتی ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔

۔2 کافی

آپ کا صبح کا جاوا کپ بیلٹ کے نیچے بھی مدد کر سکتا ہے۔

 3000سے زائد مردوں پر ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ روزانہ سب سے زیادہ کیفین کی مقدار (300-85  ایم جی کپ ایک دن 1-3 کپ کے برابر یا 240-720 ملی لیٹر فی دن کافی کے برابر) خود رپورٹ کرتے ہیں ان کے مقابلے میں عضو تناسل کی بیماریوں کے امکان کم ہوتے ہیں۔

تاہم ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ نتائج شرکاء کی خود رپورٹنگ پر مبنی تھے ، لہذا وہ مکمل طور پر قابل اعتماد نہیں ہوسکتے ہیں۔

۔3 سیب

سیب کے تمام صحت مند فوائد ہیں ، لیکن ان کے کم معروف فوائد میں سے ایک پروسٹیٹ صحت سے متعلق ہے۔

سیب کے چھلکے ، خاص طور پر ، فعال کمپاؤن ایسڈعرسولک پر مشتمل ہوتے ہیں۔ ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ نے نوٹ کیا ہے کہ عرسولک ایسڈ پروسٹیٹ کینسر کے خلیوں کو “بھوکا” رکھ سکتا ہے اور انہیں بڑھنے سے روک سکتا ہے۔

تاہم ، نوٹ کریں کہ اس بات کو مکمل طور پر سمجھنے کے لیے بہت زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے کہ یہ اثر سیب کے چھلکوں کو کھا جانے کے لیے کس طرح ترجمہ کرے گا – اس کے بجائے کہ یورسولک ایسڈ براہ راست کینسر کے خلیوں پر لگایا جائے۔ قطع نظر ، کچھ دیگر مطالعات یہ بھی بتاتی ہیں کہ جو مرد زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں ان میں پروسٹیٹ کینسر کو شکست دینے کی لیے زیادہ ہمت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو پروسٹیٹ کینسر ہے تو آپ کو اپنے قابل اعتماد ہیلتھ پروفیشنل کے علاج کے منصوبے پر عمل کرنا چاہیے۔

۔4 ایوکاڈوس

عجیب بات یہ ہے کہ ، ان کی شکل اور اس حقیقت کی وجہ سے کہ وہ ایوکاڈو کے درختوں پر جوڑوں میں اگتے ہیں ، ازٹیکوں نے ایوکاڈوس کا نام ایک لفظ کے نام پر رکھا جس کا مطلب خصیے ہے۔ یہ انھوں نے 500 بی سی ای میں دریافت کیا تھا۔ ایوکاڈو وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں ، جو بانجھ پن والے مردوں میں منی کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ ایک میڈیم (150 گرام) ایوکاڈو وٹامن ای  کے لیے 21 فیصد ڈی وی فراہم کرتا ہے۔

ایک درمیانی (150 گرام) ایوکاڈو9 فیصد زنک کے لیے ڈی وی

مہیا کرتا ہے ، ایک ضروری معدنیات جس میں منی کے معیار ، ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار اور زرخیزی زیادہ کرنے کی طاقت ہوتی ہے۔

۔5 مرچ

کیا آپ گرمی کو سنبھال سکتے ہیں؟ ایک چھوٹی سی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ مسالےدار کھانے کو ترجیح دیتے ہیں ان کے تھوک میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح زیادہ ہوتی ہے جو ہلکے ذائقوں کو ترجیح دیتے ہیں ان کی نسبت۔

اگرچہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مسالہ دار کھانا ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھاتا ہے ، گرم مرچ میں پایا جانے والا کیمیائی کیپساسین سونے کے کمرے کے کچھ فوائد رکھتا ہے۔

غذائی کیپساسین کا استعمال آپ کے دماغ کے خوشی کے مراکز کو متحرک کرسکتا ہے ، جو ممکنہ طور پر آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے اور افروڈیسیاک اثر فراہم کرسکتا ہے۔ تاہم ، مزاج کے بارے میں زیادہ تر تحقیق جانوروں کے مطالعے میں کی گئی ہے – لہذا اسے نمک کے دانے کے ساتھ لیا جانا چاہیے۔

۔6 گاجر

اپنے نطفہ کی تعداد کو بہتر بنانا چاہتے ہیں؟ سائنس کہتی ہے کہ زیادہ گاجر کھائیں۔ انہیں طویل عرصے سے روایتی ادویات میں مردانہ بانجھ پن کے لیے استعمال کیا گیاہے۔

یہ ویجی اپنے کیروٹینائڈ مواد کی وجہ سے نطفہ کی گنتی اور حرکت پذیری (منی کی نقل و حرکت اور تیراکی) دونوں کو بہتر بنا سکتی ہے۔ کیروٹینائڈز گاجر میں نارنجی رنگ کے اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو ان کے بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں۔

۔7 جو

دلیا پہلا کھانا نہیں ہوسکتا ہے جو ذہن میں آتا ہے جب آپ جنسی صحت کے بارے میں سوچتے ہیں ، لیکن اس سے عضو تناسل پر کچھ فائدہ مند اثرات پڑ سکتے ہیں۔

اس کو افروڈیسیاک سمجھا جاتا ہے ، اور وہ عضو تناسل میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔ ان میں امینو ایسڈ ایل ارجینین ہوتا ہے جو کہ عضو تناسل کی بیماریوں کا علاج کرنے میں مدد دیتا ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے۔ ایل ارجینین کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ یہ عضو تناسل میں خون کی وریدوں کو آرام کرنے میں مدد دے کے خون کا بہاؤ بڑھا سکتا ہے۔ تاہم ، حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے خون کی وریدوں کے آرام دہ اثرات اتنے طاقتور نہیں ہوسکتے ہیں جتنا کہ انہیں کبھی سمجھا جاتا تھا۔

۔8 ٹماٹر

غذائیت اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ٹماٹر مردانہ جنسی صحت ، زرخیزی اور پروسٹیٹ صحت سے متعلق کئی ممکنہ فوائد پیش کرتے ہیں۔

ان میں لائکوپین ہوتا ہے ، ایک سرخ رنگ کا اینٹی آکسیڈینٹ جو صحت مند سپرم کی پیداوار سے منسلک ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ وٹامن سی سے مالا مال ہیں ، جو صحت مند مردوں میں منی کی بڑھتی ہوئی تعداد سے منسلک ہو سکتے ہیں۔ ان کے لائکوپین مواد کی وجہ سے ، ٹماٹر کا استعمال پروسٹیٹ کینسر کے کم خطرے سے بھی وابستہ ہوسکتا ہے۔

آخر میں ، بانجھ پن کے حامل 44 مردوں میں ایک چھوٹی سی تحقیق نے یہ بھی نوٹ کیا کہ 12 ہفتوں تک ٹماٹر کا جوس پینا صحت مند منی اور منی کی حرکات میں اضافہ ہوتا ہے۔

۔9 دبلی پتلی سرخ گوشت

اگر آپ سٹیک اور آلو کے آدمی ہیں ، تو آپ قسمت میں ہیں. سرخ گوشت آپ کے لیے اچھا ہو سکتا ہے ، لیسلی بونسی ، ایم پی ایچ ، آر ڈی ، پٹسبرگ اسٹیلرز کے ماہر غذائی ماہر کہتے ہیں۔ گائے کا گوشت اور خنزیر کا پتلا گوشت پروٹین سے بھرا ہوا ہے اور اس میں چکن کی چھاتی سے تھوڑی زیادہ چربی ہوتی ہے۔ سرخ گوشت لیوسین کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، ایک امینو ایسڈ جو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔

۔10 پیاز اور لہسن

 یہ کھانے آپ کی سانس کے لیے بہت اچھے نہیں ہو سکتے ، لیکن یہ آپ کے خون کی گردش میں مدد کر سکتے ہیں۔

۔11 کیلے

 یہ پوٹاشیم سے بھرپور پھل آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، جو آپ کے اہم جنسی حصوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے اور جنسی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔

۔12 گری دار میوے اور بیج

 مختلف گری دار میوے اور بیج جیسے بادام ، اخروٹ ، کاجو ، مونگ پھلی اور ہیزل نٹس کی ایک بڑی تعداد جس میں زنک اور ایگرینین کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ اخروٹ خاص طور پر بہت فائدہ مند ہیں کیونکہ وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اخروٹ منی کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اسی وجہ سے وہ مردوں میں زرخیزی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

Disclaimer: The contents of this article are intended to raise awareness about common health issues and should not be viewed as sound medical advice for your specific condition. You should always consult with a licensed medical practitioner prior to following any suggestions outlined in this article or adopting any treatment protocol based on the contents of this article.

Dr. Muhammad Haris Burki - Author Dr. Muhammad Haris Burki is widely known as one of the best sexologists in Lahore and is perhaps best known for introducing a combination of psychiatry and sexology in Pakistan. Not only does he actively treat patients, he is also often engaged in research, having given over 107 International presentations regarding sexology and psychology. Dr. Haris Burki is also a pioneer of using the CRSM training program to train young sexologists in Pakistan.
Best Doctor in Pakistan

Book Appointment with the best "General Physicians"