We have detected Lahore as your city

مردانہ ٹائمنگ بڑھانے کے 18 قدرتی طریقے

Dr. Fartash Sarwar

5 min read

Find & Book the best "General Physicians" near you

Mardana timing barhany ka tarika

Mardana timing barhanay ke kia tariqay hain? Agar aap mardana taqat ko barhana chahte hain to neeche diay gye tarike zarur azmaye!

مردانہ ٹائمنگ بڑھانے کا مطلب ہے جنسی صلاحیت کو مظبوط کرنا، اورجنسی صلاحیت کا مطلب بہت سی مختلف چیزیں ہوسکتی ہیں۔ لوگ اکثر اسے اس طرح بیان کرتے ہیں کہ ایک مرد کو انتہائے لذت تک پہنچنے میں کتنا وقت لگتا ہے۔ 

لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ کتنے وقت تک بغیر تھکاوٹ کے سیکس کر سکتے ہیں اور اپنے ساتھی کو مطمئن کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ اپنی ازدواجی زندگی کو خوشگوار بنا نے کے لیے جنسی صلاحیت یا جنسی وقت کو بڑھانے کے طریقے تلاش کرتے ہیں۔

مردانہ ٹائمنگ بڑھانے کے طریقے

ایسا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں قدرتی طریقوں سے لے کر ادویات ، صحت مند غذا اور ورزش تک۔ اگر آپ بھی ان طریقوں کی تلاش میں ہیں تو وہ طریقے درج ذیل ہیں

صحت مند غذا کھائیں

اگرچہ اس خیال کی تائید کرنے کے لئے کوئی حقیقی ثبوت نہیں ہے کہ کچھ کھانے مردانہ ٹائمنگ کو بڑھانے میں مددگار ہیں ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ متوازن اور صحت مند غذا آپ کے وزن کو کم کرنے ، یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دے کر جنسی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

ایک بہتر معیار کی غذا قلبی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے ، جو مردانہ ٹائمنگ کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن جیسی تنظیمیں ایسی غذا کی سفارش کرتی ہیں جس میں غذائیت سے بھرپور غذائیں ہوں ، جن میں مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں ، کم چکنائی والی دودھ کی پیداوار ، گری دار میوے اور پھلیاں شامل ہیں۔

آپ کو ان کھانوں سے بچنے کی بھی کوشش کرنی چاہیے جن میں بہت زیادہ چینی اور نمک  ہو۔

 مشت زنی

مشت زنی مردانہ ٹائمنگ بڑھانے میں مددگارثابت ہو سکتی ہے۔اگر آپ وقت سے پہلے فارغ ہو جاتے ہیں تو اس سے آپ اپنے جذبات کو قابو میں کرنا سیکھتے ہوئے مردانہ ٹائمنگ کو تجربہ کر سکتےہیں ۔

جنسی عمل کی مشق کرنا مردانہ ٹائمنگ بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے۔ مزید مشت زنی جسما نی کارکردگی میں مردانہ ٹائمنگ کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔  تاہم ، آپ کس طرح مشت زنی کرتے ہیں اس کے مطا بق آپکو اس کے نقصان بھی ہو سکتے ہیں۔

 ایک کپ کافی

2015ایک مطالعے سے پتہ چلا کہ ان مردوں میں ای ڈی کے امکانات کم تھے جو روزانہ 2-3 کپ کافی استعمال کرتے تھے (ذیابیطس کے مردوں کو چھوڑ کر)۔

پیاز اور لہسن

یہ کھانے سانس کے لیے بہت اچھے نہیں ہو سکتے ، لیکن آپ کے خون کی گردش کو بہتر کرکے مردانہ ٹائمنگ بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کیلا

 یہ پوٹاشیم سے بھرپور پھل آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، جو آپ کے اہم جنسی حصوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے اور جنسی کارکردگی یا مردانہ ٹائمنگ کو بڑھا سکتا ہے۔

مرچ اور کالی مرچ

تمام قدرتی مصالہ دار غذائیں بلڈ پریشر کے امراض اور سوزش کو کم کرکے آپ کے خون کے بہاؤ میں مدد کرتی ہیں۔ جس سے مردانہ طاقت بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

 گوشت اور دیگر غذائیں کھائیں

یہاں کچھ اور غذائیں ہیں جو خون کے بہتر بہاؤ کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں جس سے جنسی کارکردگی بہتر ہو سکتی ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اس قسم کی چربی خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے۔ آپ اسے سالمن ، ٹونا اور زیتون کے تیل میں ڈھونڈ سکتے ہیں۔

وٹامن بی

یہ وٹامن آپ کے اعصابی نظام میں سگنلز کو تیزی سے منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے دماغ سے آپ کے عضو تناسل میں سگنل کو بھی منتقل کرتا ہے۔  یہ وٹامن مونگ پھلی اور گردے کی پھلیاں میں پایا جاتا ہے۔

کیپسیسن

یہ کیمیکل بہت زیادہ مصالہ دار کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ برداشت کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔اس سے ہر کوئی فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ یہ گرم مرچ ، ادرک ، اور میٹھی مرچ میں پایا جاتا ہے ۔

ذہنی تناؤکو کم ہونا

تناؤ آپ کی صحت کے تمام شعبوں کو متاثر کرسکتا ہے ، بشمول آپ کی لیبڈوجسے شہوت بھی کہتے ہیں۔ تناؤ آپ کے دل کی دھڑکن (برے طریقے سے) اور بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ یہ دونوں جنسی خواہش اور کارکردگی کے لیے نقصان دہ ہیں۔ نفسیاتی دباؤ عضو تناسل کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ ورزش تناؤ کو کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

اپنے ساتھی سے اپنے تناؤ کے بارے میں بات کرنا بھی آپ کو پرسکون کر سکتا ہے اور آپکے تعلقات کو مضبوط بناتا ہے۔ تناؤ بری عادتوں کو بھی متحرک کرسکتا ہے ، جیسے تمباکو نوشی یا شراب نوشی ، جو آپ کی جنسی کارکردگی کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

باقاعدہ ورزش

آپ جانتے ہیں کہ ورزش کرنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ورزش بہتر جنسی تعلقات میں مدد دے سکتا ہے؟ امریکن کونسل آف فزیوالوجسٹ کا کہنا ہے کہ “ہفتے میں تین سے چار بار ورزش کرنا آپ کی جنسی کارکردگی ، لچک اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔” تو مردانہ ٹائمنگ کو بہتر کرنے کے لیے کس قسم کی ورزش بہترین ہے؟

ویٹ لفٹنگ یا وزن اٹھانا

وزن اٹھانا جسم میں ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے ، جو کہ مردانہ ٹائمنگ بڑھانے کا بنیادی پیش خیمہ ہے۔ جو مرد روزانہ کافی وزن اٹھاتے ہیں وہ دسویں مرتبہ تک تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ در حقیقت ، کچھ مطالعات نے شدید ورزش ، جیسے وزن اٹھانا کو  ٹیسٹوسٹیرون کی بڑھتی ہوئی سطح سے منسلک کیا ہے ۔

تیز چلنا

پچاس سال سے زیادہ عمر کے 3100 مردوں کے مطالعے میں ، ہارورڈ کے محققین نے ثابت کیا کہ ایروبک ورزش کے نتیجے میں عضو تناسل کے مسائل کا خطرہ 30 فیصد کم ہوتا ہے۔ خاص طور پر ، ایک اور تحقیق کے مطابق ، ایروبک سرگرمی جو روزانہ کم از کم 200 کیلوریز جلا دیتی ہے (جو کہ دو میل تک تیز چلنے کے برابرہے ) عضو تنا صل کےمسائل کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔

تیز چلنے سے گردش اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنا کر ای ڈی کی مدد کی جاتی ہے۔ میک کال کا کہنا ہے کہ تیز چلنا ، دوڑنا اور دیگر ایروبک سرگرمیاں آپ کی جنسی زندگی کو بہترکرنے میں مدد کرتی ہیں او دل کے دورے کو روکتی ہیں۔ آپ کی خون کی نالیوں کو صاف رکھتی ہیں۔ نتیجہ یہ ہوگا کہ عضو تنا سل مضبوط اورمردانہ ٹائمنگ ذیادہ ہو سکتی ہے۔ زور دار سرگرمیاں ، جیسے دوڑنا اور تیز چلنا اینڈورفنز کو بھی پیدا کرتا ہے اور آپ کو آرام دیتا ہے ، جو کہ جنسی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔

سورج کی روشنی

سورج کی روشنی جسم میں میلاتون کی پیداوار کو روکتی ہے۔ یہ ہارمون ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے بلکہ ہماری جنسی خواہشات کو بھی خاموش کرتا ہے۔ کم میلاتون کی پیداوارکا مطلب زیادہ جسمانی خواہش کا امکان۔ باہر نکلنا اور سورج کی روشنی کا آپ کی جلد سے ٹکرانا آپ کی سیکس کی خواہش کو بیدار کرنے میں مدد دے سکتا ہے ، خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں جب جسم زیادہ میلاتون پیدا کرتا ہے۔

 اپنے ساتھی پر توجہ دینا

سیکس ایک طرفہ گلی نہیں ہے۔ اپنے ساتھی کی خواہشات پر خصوصی توجہ دینا نہ صرف ان کے لیے سیکس کو خوشگوار بناتا ہے بلکہ یہ آپ کو آن کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ اس کے بارے میں پہلے سے بات کرنے سے کسی بھی عجیب پن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ وقفہ لیتے ہیں تو رفتار کو تبدیل کرنا یا اپنے ساتھی پر توجہ مرکوز کرنا آپ دونوں کے لیے زیادہ خوشگوار تجربہ بن سکتا ہے۔

بری عادتوں کو لات ماریں

کچھ عادتیں جیسے تمباکو نوشی اور شراب نوشی ، جنسی کارکردگی کو بھی متاثر کر سکتی ہیں۔ اگرچہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تھوڑی سی سرخ شراب گردش کو بہتر بنا سکتی ہے لیکن بہت زیادہ شراب کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔

تمباکو نوشی کو کم کرنا یا چھوڑنا مردانہ ٹائمنگ کو بہتر بنانے کے پہلے اقدامات میں سے ایک ہے۔ خراب عادات کو صحت مند عادات سے بدلنا ، جیسے ورزش اور اچھا کھانا ، جنسی صحت اور مردانہ ٹائمنگ  کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

چرس کے استعمال سے پرہیز کریں

چرس ہر کسی کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے۔ لیکن ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب مردچرس کا استعمال کرتےہیں تو انہیں انتہائے لذت پر پہنچنے میں مشکل پیش آتی ہے یا یہاں تک کہ عضو تناسل کے مسائل کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے۔

ڈاکٹرسے کب رابطہ کیا جائے؟

کچھ امراض جیسے نامردی کو طبی علاج کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ذرا ذہن میں رکھیں آپ کے ڈاکٹر کو یہ سب معلوم ہے اور شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ اگر آپ کے لیے یہ تمام کام مؤثر ثابت نھیں ہو رہے یا اگر آپ کی مردانہ ٹائمنگ اور جنسی صلاحیت متاثر ہوئی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ محسوس کریں۔

اولا ڈاک کی مدد سے کسی بھی ڈاکٹر کے ساتھ اب آپ کی اپائینٹمنٹ صرف ایک کلک کی دوری پر ہے۔ آپ یہاں کلک کرکے گھر بیٹھے ہی اپنے موبائل سے ایک ورچوئل یا ان-آفس اپائینٹمنٹ بک کروا سکتے ہیں۔ آپ اپنی اپائینٹمنٹ بک کروانے کے لئے صبح 9 بجے سے 11 بجے تک  اہلاڈاک کی ہیلپ لائن 04238900939 پر بھی کال کرسکتے ہیں۔

Agar in tareekon se aap ki mardana timing ya mardana taqat me izafa nahi horaha to zarur kisis ache sexologist se rujooh karen.

Disclaimer: The contents of this article are intended to raise awareness about common health issues and should not be viewed as sound medical advice for your specific condition. You should always consult with a licensed medical practitioner prior to following any suggestions outlined in this article or adopting any treatment protocol based on the contents of this article.

Dr. Fartash Sarwar - Author Dr. Fartash Sarwar is a Urologist practicing in Rawalpindi. Dr. Fartash Sarwar has the following degrees: MBBS, FCPS (Urology) and has 20 years of experience. To book an appointment with Dr. Fartash Sarwar visit oladoc.com or call 04238900939
Best Doctors in Pakistan


Book Appointment with the best "General Physicians"