ہم سب کو ہاضمے کے مسائل کی ایک عام شکایت ہے لیکن صرف اس وجہ سے کہ بہت سارے لوگ ان مسائل سے دوچار ہوتے ہیں لیکن ہمیں اس مسلے پر دھیان دینا چاہیے نہ کہ انہیں معمول بنانا چاہیے۔ در حقیقت، نظام انہضام میں خرابی صحت کے بہت سے مسائل کی جڑ ہے۔ ہم گھر میں قدرتی طور پر ہاضمے کو بہتر بنانے کے بارے میں کوشش کرتے ہیں۔
آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کا عمل انہضام آپ کےب حق میں کام کرتا ہے نہ کہ آپ کے خلاف کام کرتا ہے۔ جب آپ کی صحت کی بات آتی ہے تو آپ کی بہترین صحت کا راز آپ کے بہتر ہاضمہ سے شروع ہوتا ہے اور اس کی فعالیت ہر چیز کو متاثر کرتی ہے۔
Table of Contents
۔1 بہت زیادہ نہ کھائیں
کسی بھی غذا کو زیادہ کھانا نظام ہضم کے لیے ٹھیک نہیں ہے۔ اس کے لیے جسم کو بہت زیادہ توانائی خرچ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس سے نظام میں تناؤ بڑھتا ہے اور جسم کو ایک ساتھ بہت زیادہ غذائی اجزاء استعمال کرنے کی کوشش کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ بہت زیادہ کھانا نہ کھائیں اور صرف اس وقت تک کھائیں جب تک کہ آپ تین چوتھائی بھر نہ جائیں یعنی کھانے کا چوتھائی حصے کی بھوک کو رہنے دیں تبھی آپ کے ہاضمے کا نظام ٹھیک رہے گا۔
۔2 اپنے جگر کا خیال رکھیں
آپ اپنے جگر کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دے کر اپنے نظام ہاضمہ کو ٹھیک کر سکتے ہیں۔ ان تمام چیزوں سے پرہیز کریں جو آپ کے نظام انہضام کے لیے زہر ہیں، اپنے جگر کو پسند کرنے والی غذاؤں جیسے گاجر، اور سبز پتوں والی سبزیاں اور تازہ نچوڑے ہوئے جوس کے استعمال کو بڑھانے کی کوشش کریں۔
۔3 ہائی فایبر والی غذا کھائیں
آپ کے ہاضمہ کی صحت کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک غذا کو برقرار رکھنا ہے جس میں فائبر زیادہ ہو اور پھل، سبزیاں، پھلیاں اور سارا اناج شامل ہونا ضروری ہے۔ اس سے ہاضمے کے معمول کا عمل آسانی سے چلتا رہتا ہے، قبض کو روکنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ اعلیٰ فایبر والی غذا ڈائیورٹیکولوسس، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم اور بواسیر جیسے حالات کو روکنے یا علاج کرنے میں مدد کرتی ہے۔
۔4 خمیر شدہ کھانے کھائیں
خمیر شدہ اور مہذب کھانے میں اچھے بیکٹیریا زیادہ ہوتے ہیں اور انہیں کھانے سے آپ کو قدرتی طور پر اپنے آنتوں کے پودوں کو دوبارہ بنانے میں مدد ملے گی۔ آپ اپنی خوراک میں جتنی زیادہ قسم کے خمیر شدہ اور کلچرڈ کھانوں کو شامل کر سکتے ہیں، اتنا ہی آپ کا نظام انحضام بہتر ہوگا۔ خمیر شده سبزیاں کھانے کی کوشش کریں۔ اپنے اندرونی ماحول کو بدلنے اور آپ کے نظام ہاضمہ کو مضبوط ہونے کے لیے وقت دیں۔
۔5 پانی زیادہ سے زیادہ پئیں
ہاضمے کی خرابی میں مبتلا بہت سے لوگ انتہائی پانی کی کمی کا شکار ہیں۔ اگر یہ آپ کے لیے ایک مسئلہ ہے، تو ابھی پانی کی مقدار بڑھانے کی کوشش کریں۔ ہمارے سروں پر موسم گرما آنے کے ساتھ، آپ کے پاس واقعی کوئی انتخاب نہیں ہے۔
تازہ نمبو پانی، ناریل کے پانی اور پھلوں کے جوس کا استعمال کریں تاکہ آپ اپنی پیاس بجھائیں اور دن بھر ہائیڈریٹ رہیں۔ جڑی بوٹیوں والی سبز چائے آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور ٹھیک کرنے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے۔ پیپرمنٹ، ادرک، سونف اور میتھی اپنی ہاضمہ معاون خصوصیات کے لیے مشہور ہیں۔ اگر آپ کافی کا متبادل تلاش کر رہے ہیں تو دودھ کے ساتھ ڈینڈیلین چائے آزمائیں۔
۔7 بہتر نیند کو ترجیح دیں
نیند کی عادت ہاضمے اور آنتوں کی حرکت پر اثرانداز ہو سکتی ہے۔ خراب نیند ہاضمے پر منفی اثر ڈالتی ہے، پیٹ کے درد اور تناؤ پر خاص طور پر اہم اثر رکھتی ہے۔ ناقص نیند کو معدے کی بیماریوں سے بھی جوڑا گیا ہے جن میں گیسٹرو فیجیل ریفلوکس بیماری، پیپٹک السر کی بیماری، چڑچڑاپن آنتوں کی بیماری اور سوزش والی آنتوں کی بیماری شامل ہیں۔ آنتوں کی تحقیق کا مرکز ہاضمہ کی خرابیوں کے لیے طرز زندگی پر مبنی علاج کے طور پر اعلیٰ معیار کی نیند کی سفارش کرتا ہے۔
۔8 با قاعدگی سے ورزش کریں
باقاعدگی سے ورزش آپ کے نظام انہضام کے ذریعے خوراک کو تیزی سے منتقل کرنے میں مدد کرتی ہے اور متلی، اپھارہ، قبض کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ با قاعده ورزش کرنے سے قبض اور آنتوں کی سوزش والی بیماری کی علامات کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ کھانے کے بعد چہل قدمی یا روزانہ 30 منٹ کی اعتدال سے بھرپور ورزش کا ایک معمول بنائیں۔
جسمانی سرگرمی نظام انہضام کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے جو ہمارے کھانے کو ہضم ہونے میں مدد دیتے ہیں۔ با قاعدگی سے ورزش کرنے کی وجہ سے نظام انہضام زیادہ تیزی سے اور موثر طریقے سے کام کرتا ہے۔ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ ورزش آنت میں بیکٹیریا کے توازن کو متاثر کرتی ہے۔
۔9 پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں
سبزیوں اور پھلوں میں صحت مند غذائی اجزاء اور فائبر ہوتا ہے جو آپ کے نظام انہضام اور مجموعی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس کینسر سے لڑنے کی خصوصیات رکھتے ہیں اور فائبر آپ کے قبض کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
۔10 تمباکو نوشی اور کولڈ ڈرنکس سے پرہیز کریں
بُری عادات جیسے سگریٹ پینا اور ضرورت سے زیادہ کولڈ ڈرنکس پینا، نظام انہضام کی صحت کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کے لیے بھی نقصان دہ ہیں۔ تمباکو نوشی کی وجہ سے ہاضمے میں بار بار ایسڈ ریفلاکس اور السر ہوتے ہیں۔ یہ معدے کے کینسر کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
معدے میں تیزابیت کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے کولڈ ڈرنکس سینے میں جلن کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔ بہت زیادہ کولڈ ڈرنکس کا استعمال ہضم کے راستے میں سوزش اور شدید خون بہنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ لوگوں کو دیر رات کے کھانے سے دور رہنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
۔11 تناؤ کو کم کرنے کی کوشش کریں
تناؤ صرف آپ کے دماغ کو تباہ نہیں کرتا بلکہ یہ آپ کے ہاضمے میں بھی شدید خلل ڈال سکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں جن میں سب سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کس قسم کی آرام دہ سرگرمیاں آپ کے لیے بہترین کام کرتی ہیں۔
۔12 پروسیسرڈ فوڈزسے پرہیز کریں
پروسس شدہ کھانے نظام انہضام کے لیے ہضم کرنا بہت مشکل ہیں۔ پروسیسرڈ فوڈز اینٹی نیوٹرینٹس سے بھرے ہوتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ جسم کو ان کھانوں کو میٹابولائز کرنے کے لیے اپنے غذائی اجزاء کے ذخیرے کو ختم کرنا چاہیے جو کہ بنیادی طور پر غذائیت کی بجائے غذائی اجزاء کے جسم کو لوٹتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو اس سے زیادہ توانائی خرچ کرنے کا سبب بھی بنتا ہے۔ زیادہ پروسیسرڈ فوڈز کا استعمال آپ کے لیے توانائی کی کمی کی وجہ بن سکتا ہے۔
۔13 رات کو دیر سے کھانے سے پرہیز کریں
اگر آپ جلد ہی سونے کے لیے جا رہے ہیں تو بڑا کھانا نہ کھائیں۔ آپ کے جسم کو کھانا ہضم کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے اور جب آپ کھانا کھانے کے فوری بعد سو جاتے ہیں تو آپ کا نظام انہضام صحیح طریقے سے کام نہیں کر پاتا جس سے ہاضمے کے بہت سارے مسائل جنم لیتے ہیں۔ پیٹ بھر کر سونے سے آپ کے ایسڈ ریفلوکس کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔
