چیکو ایک موسمی پھل ہے جس کی جلد بھُوری اور ذائقہ میٹھا ہوتا ہے۔ اس کے بہت سے صحت کے متعلق فوائد ہیں جن سے آپ کو ہر موسم میں فائدہ اٹھانا چاہیے۔ چیکو میں فریکٹوز اور سوکروز کا مواد ایک اچھی توانائی فراہم کرتا ہے۔ اس میں ٹینن ہوتا ہے جو کہ ایک خاص قدرتی اینٹی سوزش، اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو نقصان دہ بیماریوں کو روکنے میں اہم ہے۔
یہ ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور اس میں پائے جانے والے غذائی ریشے قدرتی جلاب کے طور پر کام کرتے ہیں۔ ان میں وٹامن اے، بی، اور سی ہوتے ہیں اور ان کے ساتھ ہی یہ الیکٹرولائٹس سے بھرے ہوتے ہیں۔
فاسفورس، کیلشیم اور آئرن سے بھرپور، چیکو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ان میں پائے جانے والے میگنیشیم اور پوٹاشیم بھی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ چیکو آپکو زہریلے مادوں سے نجات دلانے اور صحت مند جلد اور بالوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
چیکو میں پائے جانے والی غذائیت
- کل کیلوریز: 83
- میگنیشیم: %3
- وٹامن اے: %1
- فایبر: 5.3 گرام
- چربی: 1.1 گرام
- پروٹین: 0.4 گرام
- پوٹاشیم: 193 ملی گرام
- وٹامن سی: 24 فیصد
- کاربوہائیڈریٹ: 20گرام
Table of Contents
چیکو کے فوائد
۔1 چیکو وٹامن اے اور سی سے بھرپور ہے
چیکو وٹامن اے اور وٹامن سی کا بہترین ذریعہ ہے۔ وٹامن اے آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے برعکس، وٹامن سی مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، دل کی بیماری کو روکنے اور آپ کی جلد کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
۔2 ہاضمہ بہتر کرتا ہے
اس پھل میں پولی فینولک اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو پھل کو مختلف اینٹی وائرل، اینٹی بیکٹیریل خصوصیات دیتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس بیکٹیریا کو انسانوں کے جسم میں داخل ہونے سے روکتے ہیں۔ اس کے علاوہ اس میں پائے جانے والا وٹامن سی نقصان دہ ریڈیکلز کو مارتا ہے اس کے علاوہ اس میں پایا جانے والا پوٹاشیم، آئرن اور فولیٹ نظام انہضام کے ہموار کام میں مدد کرتا ہے۔
۔3 چیکو آپ کی جلد کے لیے اچھا ہے
چیکو کو باقاعدگی سے کھانے سے جسم سے زہریلے مادوں کے اخراج میں مدد ملتی ہے جو آپ کی جلد کے لیے فائدہ مند ہے اور ساتھ ہی جسم کو صحت اور قدرتی نمی بخشتا ہے۔ یہ ایک خوش خوراک سے زیادہ مشہور ہے کیونکہ یہ کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے اور گہری جھریوں کی تشکیل کو کم کرتا ہے۔
۔4 بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ہے
چیکو میں پائے جانے والی معدنیات صحت مند، نارمل بلڈ پریشر، میگنیشیم اور پوٹاشیم کے لیے اہم ہیں۔ میگنیشیم آپ کے گردشی نظام کے جسمانی اور کیمیائی پہلوؤں میں شامل ہے، انہیں خون کی نالیوں کو چوڑا یا پھیلانے کی ضرورت ہوتی ہے جس کی وجہ سے جسم میں خون کی گردش آسان ہو جاتی ہے۔
پوٹاشیم آپ کے جسم سے سوڈیم کو نکالنے میں مدد کرتا ہے، آپ کے پاس جتنا زیادہ پوٹاشیم ہوگا اتنا ہی زیادہ سوڈیم آپ کے جسم کو پیشاب کے ذریعے نکالنے میں کامیاب ہوگا۔ سوڈیم کا ہائی بلڈ پریشر سے بہت گہرا تعلق رکھتا ہے۔ درحقیقت، ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں اکثر آپ کے نمک کی مقدار کو کم کرنا شامل ہوتا ہے کیونکہ اس میں سوڈیم ہوتا ہے۔
۔5 وزن میں کمی لاتا ہے
چیکو ایک کم کیلوری والا پھل ہے۔ ایک سرونگ سے تقریباً 40 کیلوریز حاصل ہوتی ہیں جس میں شکر کا صرف ایک چھوٹا حصہ ہوتا ہے۔ یہ آپ کی بھوک کو دبانے کے لیے کافی نہیں ہوتا لیکن یہ آپ کی پسند کے میٹھے کو قابو میں رکھنے کے لیے کافی چینی فراہم کرتا ہے۔ چیکو پیٹ کی چربی اور اضافی وزن سے نجات دلانے میں مدد دے سکتا ہے۔
یہ آپ کے نظام انہضام کو کنٹرول کرتا ہے اور اس کے ساتھ چڑچڑاپن، آنتوں کے سنڈروم کو بھی روکتا ہے۔ اس کے علاوہ اس میں موجود غذائی ریشے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔ مزید یہ کہ چیکو جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
۔6 چیکو سوزش کی خصوصیات رکھتا ہے
چیکو ایک ضروری اینٹی انفلامیٹری ایجنٹ ہے کیونکہ اس میں ٹینن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو غذائی نالی، آنتوں کی سوزش، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم اور گیسٹرائٹس جیسے امراض کو روک کر نظام انہضام کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ درد اور سوجن کو کم کرکے سوزش کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
۔7 چیکو کھانے سے ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں
تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ چیکو میں فاسفورس اور آئرن جیسے دیگر معدنیات کے ساتھ ساتھ وافر مقدار میں کیلشیم بھی ہوتا ہے جو ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ لہذا، با قاعدگی سے چیکو کھانا ہڈیوں کے عناصر کو متوازن کرنے اور ان کے مجموعی معیار کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
چونکہ یہ کیلشیم، آئرن اور فاسفورس سے بھرپور ہوتا ہے اس لیے یہ ہماری ہڈیوں کے لیے نہایت اچھا ہے۔ یہ فائبر سے بھرپور پھل ہے اس لیے یہ قدرتی جلاب ہے اور یہ ہمارے معدے پر بھی سکون بخش اثر ڈالتا ہے۔ چونکہ یہ پھل انتہائی میٹھا ہوتا ہے اس لیے یہ چینی کھانے کی خواہش کو پورا کرتا ہے اور ان لوگوں کے لیے ایک اچھا متبادل ہے جو مٹھائی کے شوقین ہیں۔
۔8 دودھ پلانے والی خواتین کے لیے اچھا ہے
حمل کے دوران چیکو کھانے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس میں غذائی اجزاء اور کاربوہائیڈریٹ کی وافر مقدار ہوتے ہیں۔ دودھ پلانے والی ماؤں کو خاص طور پر کمزوری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس لیے انہیں اس دوران چیکو کھانے کو دیا جاتا ہے۔ حمل کے دوران چیکو کھانے سے غذائیت کی کمی اور بھوک کی کمی سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
۔9 جسم میں خون کی کمی کو روکتا ہے
انسانی جسم میں خون کی کمی ایک بڑا مسئلہ ہو سکتا ہے اور اس کی کو وقت پر ہی روکنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم میں جب اندرونی چوٹیں لگتی ہیں تو جسم بہت زیادہ خون کی کمی کا شکار بنتا ہے۔ چیکو میں موجود میگن یشیم خون کی نالیوں میں خون کو جاری رکھتا ہے اور پوٹاشیم بلڈ پریشر اور خون کی گردش کو منظم کرتا ہے۔ چیکو آئرن سے بھرپور ہے اس لیے اسے خون کی کمی کو پورا کرنے کے لیے کھانا نهایت ضروری ہے۔
۔10 چیکو زکام اور کھانسی کا علاج کرتا ہے
چیکو پھل میں پائے جانے والے پولی فینول کی وجہ سے اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی وائرل خصوصیات پائی جاتی ہیں۔ اس سے موسمی تبدیلیوں کی وجہ سے نزلہ اور کھانسی جیسے انفیکشنز کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ چیکو آپ کے جسم کو سانس کے مسائل کے ممکنہ خطرات سے بچانے میں فائدہ مند ہے اور آپ کو اینٹی بائیوٹکس سے دور رہنے میں مدد کرتا ہے۔
۔11 چیکو اسہال کے مسلے کو روکتا ہے
ماہرین کا کہنا ہے کہ ان لوگوں کو جو اسہال کا شکار ہوتے ہیں اور حرکت کھو بیٹھتے ہیں ان کے لیے چیکو کا استعمال بہت مددگار ثابت ہوگا کیونکہ اس پھل میں جراثیم کش خصوصیات موجود ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ چیکو دماغی صحت میں بھی مدد کر سکتا ہے اور چونکہ یہ ایک سکون آور پھل ہے اس لیے اس میں اعصاب کو بھی پرسکون کرنے کی صلاحیت موجود ہے۔ تناؤ اور اضطراب کو دور کیا جا سکتا ہے اور یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر لوگ ڈپریشن، بے خوابی اور اضطراب کو شکست دینے کے لیے چیکو کے پھل کو کھاتے ہیں۔
۔12 خشکی کا علاج کرنے میں اچھا ہے
چیکو سر کی خشکی اور خارش کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چیکو کے گودے میں بہت سے مرکبات ہوتے ہیں جو خمیر کے انفیکشن کو کم کر سکتے ہیں۔ چیکو کا گودا ایک مٹھی بھر لیموں کے رس کے ساتھ لیں اور اس کو سر کی جلد پر لگائیں اور اپنے سر کی جلد کو خشکی سے پاک پائیں۔ خشکی سے پاک آپ کے بال بھی چھونے کے قابل ہو جاتے ہیں اور دلکش نظر آتے ہیں۔
۔13 دل کی صحت کو اچھا بنانے میں مدد کرتا ہے
چیکو میں خاص طور پر پایا جانے والا پوٹاشیم آپ کے دل کی صحت مند تال برقرار رکھنے کے لیے خاص معدنیات فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ کے دل کی دھڑکن غیر معمولی ہے تو آپ کو ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ تازہ پیداوار جیسے چیکو پھل کھانا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ پھلوں میں موجود فایبر کو صحت مند دل سے بھی جوڑا گیا ہے۔
