کورونا وائرس کے خلاف قوت مدافعت بڑھائیں: انفیکشن کے خطرے کو کم کیسے کیا جاسکتا ہے؟

کوویڈ – 19 یا کورونا وائرس کو عالمی ادارہ صحت نے عالمی وبا قرار دیا تھا۔اور اگرچہ تمام ممالک  خطرات سے دوچار ہیں لیکن اس وبا سے نمٹنے کے لئے ہم لوگ کچھ اہم اقدامات کر سکتے ہیں۔

اگرچہ حفظان صحت کے معیارات کا ذکر کرنا بہت ضروری ہے جیسے کہ اپنے ہاتھ کثرت سے دھونا، خاص طور پر اگر آپ نے پبلک ٹرانسپورٹ کے ذریعے سفر کیا ہے۔الکوہل سینی ٹائزر کا استعمال کرنا، اگر آپ اپنے ہاتھوں کو ڈسانفیکٹ کرنے کے لئے سفر کر رہے ہیں، ماسک پہن رہے ہیں (اپنی ناک اور منہ ڈھانپ رہے ہیں) اور اپنے ہاتھ یا منہ کو چھونے سے گریز کر رہے ہیں۔ آپ کی قوت مدافعت کو بہتر بنانے کے کچھ  اور طریقے بھی ہیں جو اس موڑ پر سب سے اہم ہیں۔

اگرچہ ذیابیطس، ہائپر ٹینشن، کارڈیو ویسکولر بیماری اور سانس کے مسائل جیسی کچھ پہلے سے موجود بیماریوں والے افراد کا ذکر کرنا بہت اہم ہے کیونکہ ان کو کوویڈ 19 ہونے کا زیادہ کطرہ لاحق ہے، لیکن خطرہ عمر کے ساتھ ساتھ بڑھتا جاتا ہے کیونکہ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ عام قوت مدافعت کم ہوتی جاتی ہے۔ نوجوان نسل میں جس میں کوئی مخفی بیماریاں نہیں ہیں، کوویڈ 19 معمولی انفیکشن کا نتیجہ ہو سکتا ہے، بشرطیکہ آپ کو مضبوط قوت مدافعت ہو اور وائرس کے حملے سے نمٹنے کے لئے تمباکو نوشی یا ویپنگ جیسی سرگرمیوں میں مشغول نہ ہوں۔ یہاں ان اقدامات کی فہرست ہے جو آپ اپنی قوت مدافعت کو بہتر بنانے کے لئے کر سکتے ہیں۔

پنی غذا کو بہتر بنائیں

آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کی مجموعی صحت اور قوت مدافعت کے تعین میں ایک اہم پہلو ادا کرتا ہے۔ کم کارب غذا کھائیں، کیونکہ اس سے ہائی بلڈ شوگر اور پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔ کم کارب غذا ذیابیطس کوآہستہ کرنے اور آپ کو اچھی حالت میں رکھنے کے لئے پروٹین سے بھرپور غذا پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرے گی۔ اور باقاعدگی سے بیٹا کیروٹین، ایسکوربک ایسڈ اور دیگر ضروری وٹامنز سے بھرپور سبزیوں اور پھلوں کا استعمال کرتے رہیں۔ مشروم، ٹماٹر، شملامرچ اور سبز سبزیاں جیسے بروکولی، پالک جیسی کچھ غذائیں بھی انفیکشن کے خلاف جسم میں لچک پیدا کرنے کے اچھے اختیارات ہیں۔

 اگر سوشل ڈسٹینسنگ کے دوران اشیائے خوردونوش خریدنے کے لئے باہر نکلنا کوئی آپشن نہیں ہے، آپ اپنی روزانہ کی خوراک کے لئے اومیگا 3 اور 6 فیٹی ایسڈ سے بھرپور سپلیمنٹ بھی کھا سکتے ہیں ۔ کچھ قدرتی قوت مدافعت کے سپلیمنٹس میں ادرک، گوزبیری (آملہ) اور ہلدی شامل ہیں۔ لہسن، تلسی کے پتے اور سیاہ زیرہ جیسی کئی جڑی بوٹیاں ہیں جو قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہیں۔ سورج مکھی کے بیج، السی کے بیج، کدو کے بیج اور خربوزے کے بیج جیسے کچھ بیج اور گری دار میوے پروٹین اور وٹامن ای کے بہترین ذرائع ہیں۔

پروبائیوٹکس جیسے دہی، یاکلٹ اور خمیر شدہ کھانا بھی آنتوں کے بیکٹیریا کو صحت مند بنانے اور دوبارہ زندہ کرنے کے لئے بہترین ذرائع ہیں، جو جسم کے ذریعہ غذائیت کے جذب ہونے کے لئے اہم ہے۔عمر رسیدہ لوگوں کے لئے بھی یہ اچھے اختیارات ہیں۔

نیند پر سمجھوتہ نہ کریں

اچھی نیند آپ کے جسم کو قوت مدافعت پیدا کرنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہےکم نیند آپ کو تھکا دے گی اور آپ کے دماغ کی سرگرمی کو خراب کر دے گی۔نیند کی کمی جسم کو آرام کرنے سے روکدے گی اور اس سے دیگر جسمانی افعال خراب ہوں گے جو آپ کی قوت مدافعت پر براہ راست اثر انداز ہوں گے۔نیند کی کمی فلو ویکسین کے عمل کو بری طرح متاثر کرتی ہے۔

جسم میں پانی کی کی نہ ہونے دیں

ہائیڈریٹیڈ رہنے کے لئے ، ہر روز 8-10 گلاس تک پانی پئیں۔ ہائیڈریشن جسم سے زہریلے مادوں کو باہر نکالنے اور فلو کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔دیگر متبادلوں میں گرمی کو شکست دینے کے لئے کھٹے پھلوں اور ناریل کے پانی سے بنے جوس شامل ہیں۔

ورزش کرنا نہ چھوڑیں

اچھی غذا کے بعد ورزش کا معمول ہونا چاہئے۔باقاعدگی سے ورزش کرنا یاد رکھیں؛ یہاں تک کہ ہلکی ورزش بھی آپ کے جسم سے زہریلے مادوں کو چھوڑنے میں بہت مدد کرے گی۔آپ کی قوت برداشت پر منحصر کرتے ہوئے 30 سے 45 منٹ تک ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔اگر آپ نے ابھی تک ورزش شروع نہیں کی ہے، تو یہ شروع کرنے کا اچھا وقت ہے۔گھر میں ورزش کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے متعدد یوٹیوب چینلز اور ایپس ہیں۔باقاعدگی سے ورزش میٹابولزم کو بہتر بناتی ہے، جس کا جسم کی قوت مدافعت کے ساتھ براہ راست تعلق ہوتا ہے۔

اپنے آپ کو ذہنی تناؤ سے دور رکھیں

ہ آزمائش کے اوقات ہیں، اور گھر کے اندر رہنے کی طویل مدت آپ کی ذہنی تندرستی پر اس کے مضراثرات ہیں۔ وبا کے ارد گرد بڑھتی ہوئی پریشانی ایک اور تشویش ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کر رہی ہے۔ اگرچہ غیر یقینی صورتحال بہت زیادہ ہوسکتی ہے لیکن کچھ اقدامات ہیں جن پر ہم باقاعدگی سے عمل کر سکتے ہیں تاکہ اپنےذہنی تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکے، کیونکہ ذہنی تناؤ کے بارے میں معلوم ہے کہ اس کا قوت مدافعت پر منفی اثر پڑتا ہے۔

مراقبہ (میڈیٹیشن) کریں 

بہت زیادہ ذہنی جسمانی تناؤ کورٹیسول نامی ہارمون جاری کرتا ہے، جو فوری ماحول کے بارے میں آپ کے ردعمل کو خراب کرتا ہے اور آپ کے جسم کو انفیکشن کے لئے حساس بناتا ہے؛ آپ مسلسل بے چینی محسوس کرتے رہ جاتے ہیں۔ تناؤ سے نجات کا بہترین طریقہ مراقبہ ہے، اعصاب کو پرسکون کرنے کے لئے یہ ایک آزمودہ اور آزمودہ سرگرمی ہے۔اگر آپ کو مراقبہ کرنے میں مدد کی ضرورت ہے، تو یوٹیوب پر کئی چینلز ہیں جن میں آپ کو مراقبہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہدایاتی وسائل ہیں۔

 تمباکو نوشی، شراب اور دیگر نشہ آور چیزوں سے پرہیز کریں

تمباکو نوشی، ویپنگ، شراب اور دیگر منشیات کے استعمال جیسی کچھ عادات کا جسم کے کمزور دفاع اور سانس کی بیماریوں کے درمیان براہ راست تعلق ہوتا ہے۔ تمباکو نوشی اور ویپنگ میں مشغول ہونا آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو کمزور کرنے اور آپ کی سانس کی نالی کی لائننگ والے خلیوں کو تباہ کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے، یہ خلیات وائرس سے لڑنے کے لئے اہم ہیں جو آپ کی ناک کی چھلنی کے ذریعے داخل ہوتے ہیں۔ ایک نئی تحقیق میں دعوی کیا گیا ہے کہ جو افراد شراب کے بھاری استعمال میں مشغول ہوتے ہیں وہ اے آر ڈی ایس (شدید سانس کی پریشانی کے سنڈروم) میں مبتلا ہوتے ہیں جو کوویڈ 19 انفیکشن کی وجہ سے پیدا ہونے والی صورتحال میں سے ایک ہے۔ اگر آپ ان میں سے کسی پر منحصر ہیں، اعتدال پسندی پر عمل کریں، کیونکہ اچانک دستبرداری بھی جوکھم بھرا ثابت ہوسکتی ہے۔

سفر سے پرہیز کرنا

ہر قسم کے غیر ضروری سفر سے پرہیز کریں۔ زیادہ تر کوویڈ 19 مثبت کیسز درآمدی کیسز ہیں جو بعد میں کمیونٹیز میں پھیل گئے۔عوامی نقل و حمل کے نظام اور عوامی مقامات میں جانے سے گریز کریں تاکہ نمائش کے کسی بھی امکان سے بچا جاسکے۔اگر آپ کو سفر کرنا ہے تو اپنی ناک اور منہ کو ماسک سے ڈھانپنا یقینی بنائیں اور ہر وقت الکوہل بیسڈ ہینڈ سینیٹائزر لے جائیں۔ ہر بار جب آپ کسی سطح کو چھوتے ہیں تو اسے صاف کرنا یاد رکھیں، کیونکہ کوویڈ 19 اسٹرین چند گھنٹوں سے دنوں تک سطحوں پر رہ سکتا ہے۔دروازے اور ہینڈلز تک رسائی کے دوران اپنے غیر غالب ہاتھ کا استعمال کریں، کیونکہ ان کو اکثر بہت سے لوگ چھوتے ہیں۔

سپلیمنٹس اور قوت مدافعت بڑھانے والی غذائیں

اگرچہ مذکورہ بالا تمام تجاویز یقینی طور پر مدد گار ہوں گی، وقت کی ضرورت آپ کے قوت مدافعت کے نظام کو فوری فروغ دینے کے لئے ہے تاکہ اسے فٹ رکھا جا سکے۔ اگر آپ کو تشویش ہے کہ آیا آپ کو اپنی غذا سے غذائی اجزاء کی صحیح مقدار مل رہی ہے، تو اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے سپلیمنٹیشن کے طریقہ کار کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ یہاں کچھ عام سپلیمنٹس اور سپر فوڈز ہیں جو مدد کرسکتے ہیں۔

وٹامن سی

ہ خاص وٹامن قوت مدافعت کو مضبوط بنانے میں ایک اہم حصہ دار ہے۔ یہ عام سردی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور آکسیڈیٹو سٹریس سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔ شدید انفیکشن کے لئے، بشمول سیپسس اوراکیوٹ ریسپائریٹری ڈسٹریس سنڈروم (اے آر ڈی ایس) کے لئے، زیادہ خوراک کے نس وں میں وٹامن سی کے علاج سے مریضوں میں علامات میں نمایاں بہتری آئی ہے۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی سپلیمنٹس سانس کی نالی کے انفیکشن کے خلاف ہلکا حفاظتی اثر رکھتے ہیں۔زیادہ تر لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے، لہذا مدافعتی ردعمل کو بڑھانے کے لئے وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے

زنک

زنک ڈبلیو بی سی (سفید خون کارپسلیز) کے لئے ایک اہم جزو ہے جو انفیکشن سے لڑتا ہے۔زنک کی کمی اکثر فلو، سردی اور دیگر وائرل انفیکشن کے لئے انسان کو زیادہ حساس بناتی ہے۔ خاص طور پر بوڑھے لوگوں کے لئے زنک سپلیمنٹ لینا مناسب ہے۔

ہلدی اور لہسن

ہلدی میں کرکومین نامی مرکب ہوتا ہے جو مدافعتی فعل کو بڑھاتا ہے۔لہسن میں طاقتور اینٹی انفلیمیٹری اور اینٹی وائرل خصوصیات ہوتی ہیں جو جسم کی قوت مدافعت کو بڑھاتی ہیں

صحت مند طرز زندگی برقرار رکھنے اور سپلیمنٹ لینے کے علاوہ وزارت صحت کوویڈ-19 سے لڑنے کے لئے حفاظتی اقدامات کے طور پر مشق کرنے کے چند نامیاتی اور قدرتی طریقے بھی تجویز کر رہی ہے۔ حفاظتی اقدامات کے طور پر درج ذیل سیلف کیئر رہنما خطوط کی سفارش کی گئی  ہے اور سانس کی صحت کے خصوصی حوالے سے قوت مدافعت کو فروغ دینے کی سفارش کی ہے۔

اولا ڈاک کی مدد سے کسی بھی ڈاکٹر کے ساتھ اب آپ کی اپائینٹمنٹ صرف ایک کلک کی دوری پر ہے۔ آپ یہاں کلک کرکے گھر بیٹھے ہی اپنے موبائل سے ایک ورچوئل یا ان-آفس اپائینٹمنٹ بک کروا سکتے ہیں۔ آپ اپنی اپائینٹمنٹ بک کروانے کے لئے صبح 9 بجے سے 11 بجے تک اولا ڈاک کی ہیلپ لائن 04238900939 پر بھی کال کرسکتے ہیں۔