Chia seeds in Urdu, also known as Tukhm-e-Sharbati are incredibly nutritious seeds that have been used for centuries due to their high nutritional content. Not to mention they are a favorite among fitness freaks and weight-watchers. Considered by many to be the quintessential superfood, these tiny seeds sure do pack a punch! Full of nutrients and versatile enough to be consumed in numerous ways, let’s look at the extent of the health benefits of chia seeds in this article.
Table of Contents
What Are Chia Seeds?
Chia seeds (Tukhm-e-Sharbati) are small, black seeds that are highly rich in nutrients and contain protein, fiber, Omega 3 fatty acids, calcium, and antioxidants. This is why they are considered to be a superfood that is beneficial for your body and brain. They are also recommended by many top nutritionists in Lahore for weight loss.
چیا کے بیج (تخمِ شربتی) چھوٹے، کالے بیج ہیں جو غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان میں پروٹین، فائبر، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، کیلشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ انہیں ایک سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کے لیے فائدہ مند ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے لاہور کے بہت سے اعلیٰ غذائی ماہرین بھی ان کی سفارش کرتے ہیں۔
Chia Seeds In Urdu
Chia seeds in Urdu are known as “تخم شربتی”. The name “Tukhm-e-Sharbati” is derived from “tukhm” meaning “seed” and “sharbati” which relates to “sharbat” (a sweet drink), thus literally meaning “seeds for sharbat,” as chia seeds are commonly used in sweet drinks for their cooling and hydrating properties.
Chia seeds are often confused with basil seeds or Tukh Malanga (تخ ملنگا), due to their similar texture and nutritional benefits. However, the authentic meaning of chia seeds in Urdu is Tukhm-e-Sharbati (تخم شربتی).
چیا سیڈز کو اردو زبان میں “تخمِ شربتی” کہا جاتا ہے۔ انہیں اردو رسم الخط میں تخم شربتی لکھا جاتا ہے۔ چیا کے بیجوں کوان کی ساخت اور غذائیت سے متعلق فوائد کی وجہ سے اکثر تلسی کے بیجوں یا تخ ملنگا کے ساتھ الجھایا جاتا ہے۔ تاہم، چیا سیڈز کا اردو میں مستند معنی تخمِ شربتی ہے۔
Chia Seeds Nutrition Facts
According to research on the “Nutritional and therapeutic perspectives of Chia“, every 100g of chia seeds contains almost 486 calories. Chia seeds are primarily composed of Carbohydrates (41%), Protein (15-25%), Fat (30–33%), and dietary fiber (18–30%). The dietary fiber content in 100g of chia seeds is enough to meet the recommended daily dietary fiber intake for adults.
چیا سیڈز کے غذائیت اور علاج کے نقطہ نظر” پر تحقیق کے مطابق، ہر 100 گرام چیا کے بیجوں میں تقریباً 486 کیلوریز ہوتی ہیں۔ چیا کے بیج بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹس (41%)، پروٹین (15-25%)، چکنائی (30-33%)، اور غذائی ریشہ (18-30%) پر مشتمل ہوتے ہیں۔ 100 گرام چیا کے بیجوں میں غذائی ریشہ کا مواد بالغوں کے لیے تجویز کردہ روزانہ غذائی ریشہ کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے کافی ہے۔
Health Benefits Of Chia Seeds
Here are some benefits of chia seeds that make them extremely healthy:
1. Packed With Antioxidants
Due to their high antioxidant content, chia seeds (Tukhm-e-Sharbati) can slow down the aging process. Due to this, it can result in fresher skin and healthier hair. As a cherry on top, the anti-oxidants also make it one of the best cancer-fighting foods to add to your diet.
ان کے اعلیٰ اینٹی آکسیڈینٹ مواد کی وجہ سے، چیا کے بیج (تخمِ شربتی) عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ سے، اس کے نتیجے میں جلد تروتازہ اور صحت مند بال ہو سکتے ہیں۔ سب سے اوپر ایک چیری کے طور پر، اینٹی آکسیڈنٹس اسے آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے کینسر سے لڑنے والی بہترین غذاؤں میں سے ایک بنا دیتے ہیں۔
2. Good For Your Bones
Among the many nutritional properties of chia seeds (Tukhm-e-Sharbati), calcium is the one that people with weak bones would be most interested in. Calcium in chia seeds is higher than many dairy products, which can aid those who are lactose intolerant or do not like to consume a lot of dairy products.
چیا کے بیجوں (تخمِ شربتی) کی بہت سی غذائی خصوصیات میں سے، کیلشیم وہ ہے جس میں کمزور ہڈیوں والے لوگ سب سے زیادہ دلچسپی لیتے ہیں۔ چیا کے بیجوں میں کیلشیم بہت سی ڈیری مصنوعات سے زیادہ ہوتا ہے، جو ان لوگوں کی مدد کر سکتا ہے جو لییکٹوز کو برداشت نہیں کرتے۔ یا دودھ کی مصنوعات کی ایک بہت استعمال کرنے کے لئے پسند نہیں کرتے.
3. Decreased Risk Of Heart Diseases
1 out of every 4 people suffers from Coronary Artery Disease (CAD) in Pakistan which makes it extremely important for Pakistanis to take care of their heart. Guess what? Making chia seeds a daily staple in your life may prevent heart disease. Chia seeds contain anti-inflammatory and healthy Omega-3 fatty acids which can control high blood pressure and inflammation of the arteries, hence decreasing the risk of heart diseases.
پاکستان میں ہر 4 میں سے 1 شخص کورونری شریان کی بیماری کا شکار ہے جس کی وجہ سے پاکستانیوں کے لیے اپنے دل کا خیال رکھنا انتہائی ضروری ہے۔ کیا لگتا ہے؟ چیا کے بیجوں کو اپنی زندگی میں روزانہ کا اہم حصہ بنانا دل کی بیماری کو روک سکتا ہے۔ چیا کے بیجوں میں سوزش اور صحت بخش اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر اور شریانوں کی سوزش کو کنٹرول کرتے ہیں، اس لیے دل کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتے ہیں۔
4. Improved Gut Health
Fiber is one of the most important nutrients to keep your digestive health and gut health intact. Out of the 12 grams of carbohydrates in 1 ounce of chia seeds, 11 grams is dietary fiber. A fiber-rich diet can help your body regulate bowel movements by feeding the healthy bacteria in your gut, which leads to improved gut health and prevents digestive disorders such as hemorrhoids and irritable bowel syndrome (IBS).
فائبر آپ کے ہاضمہ صحت اور آنتوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ 1 اونس چیا کے بیجوں میں 12 گرام کاربوہائیڈریٹس میں سے 11 گرام غذائی ریشہ ہوتا ہے۔ زیادہ فائبر والی غذا آپ کے آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کو کھانا کھلا کر آپ کے جسم کو آنتوں کی حرکت کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جو آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور ہاضمہ کی خرابیوں جیسے کہ بواسیر کو روکتا ہے۔
5. Promote Weight Loss
Many top nutritionists in Islamabad can swear by chia seeds to be a great organic product that aids weight loss. Obesity or being overweight has been linked to many diseases such as diabetes, heart disease, and many others listed above.
So, chia seeds (Tukhm-e-Sharbati) not only decrease the risk of such diseases directly, but they are also great for losing weight which leads to an overall healthier lifestyle and indirectly reduces the risk of such diseases. Its main nutrients which are fiber, omega 3 acids, protein helps you stay fuller for a longer time and can prevent you from snacking as well, resulting in weight loss.
بہت سے اعلیٰ غذائی ماہرین کے مطابق چیا سیڈز ایک بہترین نامیاتی پروڈکٹ ہے جو وزن کم کرنے میں معاون ہے۔ موٹاپا یا زیادہ وزن بہت سی بیماریوں سے منسلک ہے جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، اور اوپر دی گئی بہت سی دوسری۔
لہٰذا، چیا کے بیج (تخمِ شربتی) نہ صرف اس طرح کی بیماریوں کے خطرے کو براہ راست کم کرتے ہیں، بلکہ یہ وزن کم کرنے کے لیے بھی بہترین ہیں جو مجموعی طور پر صحت مند طرز زندگی کا باعث بنتے ہیں اور بالواسطہ طور پر ایسی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ اس کے اہم غذائی اجزاء جو کہ فائبر، اومیگا 3 ایسڈز، پروٹین ہیں آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رہنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کو ناشتہ کرنے سے بھی روک سکتے ہیں جس کے نتیجے میں وزن کم ہوتا ہے۔
Should You Take Chia Seeds Every Day?
Even with all its benefits, chia seeds (Tukhm-e-Sharbati) should be taken according to your dietary requirement. It is better to consult your doctor to know the amount of chia seeds you can consume in a day for those who want to lose weight.
A haphazard increase in chia seed intake can cause side effects such as gastrointestinal discomfort and other related side effects. Nonetheless, chia seeds are considered a superfood and if taken properly, they can work wonders for your overall health.
You can find out if chia seeds are good for your health condition by contacting your doctor or booking an appointment with a top nutritionist in Karachi, Islamabad, and Lahore through oladoc.com, or call our helpline at 042-3890-0939 for assistance to find the RIGHT Doctor for your health concerns.
یہاں تک کہ اس کے تمام فوائد کے ساتھ، چیا کے بیج (تخمِ شربتی) کو آپ کی غذائی ضرورت کے مطابق لینا چاہیے۔ یہ بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ جاننے کے لیے کہ آپ وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کے لیے ایک دن میں کتنی مقدار میں چیا کے بیج کھا سکتے ہیں۔
چیا سیڈ کی مقدار میں بے ترتیب اضافہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے جیسے معدے کی تکلیف اور دیگر متعلقہ ضمنی اثرات۔ بہر حال، چیا کے بیجوں کو ایک سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے اور اگر اسے مناسب طریقے سے لیا جائے تو وہ آپ کی مجموعی صحت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتے ہیں۔
Frequently Asked Questions
1. What Are Chia Seeds Called In Urdu?
Chia seeds in Urdu are called Tukhm-e-Sharbati.
2. How To Use Chia Seeds
Mix 1-2 tablespoons of chia seeds with water, yogurt, cereals, juices, or smoothies for a refreshing drink. Sprinkle them onto salads, soups, or breakfast cereals for enhanced nutrition. You can also use them to make delicious chia pudding with almond milk, chia seeds, and a sweetener of your choice, such as maple syrup or honey.
3. How To Use Chia Seeds For Weight Loss
According to expert nutritionist Ms. Ayesha Nasir, soak half a teaspoon of chia seeds in a cup of water along with lemon juice 30 minutes before use. Drinking this water every day can aid weight loss and make you feel full, as chia seeds contain an abundance of fiber and protein.
4. How Much Chia Seeds Should You Consume Per Day?
According to experts, it is safe to consume 1-2 tablespoons or 15 to 30 grams of chia seeds daily.
